睡眠时间延迟，就像拖延症，让人变成赖床的夜猫子

睡眠障碍，多种多样。其中，有1种，叫睡眠时相延迟综合征，英语简称DSPS。这种人，就像生活在错误的时区，晚上，别人都进入了梦乡，自己却睡不着。早晨，大家都开始工作了，自己还赖在床上，就像得了睡眠拖延症一样。如果早起，会头痛、心悸、恶心，整天都不舒服。睡眠时相延迟综合征，对健康有什么影响？应该如何解决呢？咱们现在就为大家解疑释惑。

睡眠时相延迟综合征，表面上看，和咱们俗称的夜猫子现象相似。但是，实际上，DSPS通常发生在幼儿到青春期，如果到成年期仍未改变，就可能伴随终生。因此，DSPS是生命过程逐渐培养形成的睡眠障碍，总体发生率，约为0.15%，在青少年期的发生率则为7%。

正常的睡眠，需要具有2个特点，第1，是1种对外界的声音和光线刺激不敏感的状态。第2，这种状态容易逆转。睡眠障碍，则可以划分为2个类别，进入睡眠障碍以及维持睡眠障碍。睡眠时相延迟综合征的特点，是在午夜之后才有睡意，早起成为难以实现的任务，从而与昼夜节律产生矛盾。如果自己的生活或工作的时间安排，无法与睡眠节奏协调，该睡的时候，不睡觉，早晨又要强迫自己起床，就会导致长期睡眠不足。

睡眠时相延迟综合征，可能影响心脏健康。咱们的心脏，就像变频空调，会根据环境条件，转移心率。正常的生理条件下，早晨心率升高，晚上心率变缓。睡觉的时候，大脑会出现自发性皮层唤醒的周期性活动高峰。研究表明，如果睡眠不足，心率恢复正常所需要的时间更长，心脏的离子转运机制会受到影响，离子浓度及蛋白质水平的变化，就会偏离正常轨迹。因此，睡眠时相延迟就是在与心脏生物钟较劲，从而增加心律失常和其他疾病的发病风险。

顺应生物钟节奏，保证充足的睡眠，是维护健康和良好情绪状态的重要途径。《美国医学会期刊》的《精神病学》分册，曾于2021年9月刊发了1篇论文。研究表明，早晨起床时间提前1小时，可以将重度抑郁症的风险降低23%。咱们同胞中，目前患抑郁症的人数已经超过7000万，抑郁症发病率的上升趋势，与人们的生活习惯改变，存在着平行的关系，凌晨时分，主动或被动熬夜而人越来越多，而观察性研究也表明，夜猫子患抑郁的风险，是早起者的2倍。

研究表明，超过340种基因突变，会影响人们的睡眠，时钟基因PER2，可以解释大约12%到42%的睡眠时间偏好。英国学者，曾让85000多名参与者连续7天佩戴睡眠跟踪器，收集数据，并且分析相关的基因突变。结果表明，大约9%的人，属于睡眠时相延迟，这些人的睡眠习惯与社会时钟错位，因为早晨缺乏与阳光的接触，会引起激素分泌和情绪的变化，需要调整作息，通过早睡降低抑郁症的风险。

对于睡眠障碍，目前，学术界的主流观点是，短期药物治疗，适用于急性失眠患者，对于慢性失眠患者，药物只是认知行为疗法的辅助手段。睡眠时相延迟综合征，是1种长期形成的睡眠障碍，不推荐通过服药进行纠正，建议将认知行为疗法作为初始或一线治疗措施。简化的措施主要包括4个要点，第1，减少在床上的时间，尽可能让躺在床上的时间，接近真实睡眠时间。第2，无论前一晚睡了多长时间，第2天都在同一固定时间起床。第3，只有困了之后，才上床，睡不着，就起床，离开卧室。第4，只要醒来，就不要留在床上。请记住，纠正睡眠障碍的要领，不是躺在床上数羊，而是不赖床。只有做到上床就睡，醒来就起床，才能克服睡眠障碍。

爱谁，就把健康传给谁。