“刘畊宏女孩们”注意啦！这几个要点千万要记住！

“抬腿，拍脚，腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要！”

近日，与李佳琦并称“谋财害命”组合的刘畊宏一度爆火，实力圈粉无数。所创建的魔性版《本草纲目》毽子操在全网掀起健身热潮，短短几天时间抖音平台粉丝涨了上千万，目前已破6000万大关。

就在这波健身热潮中，有人掉秤十几斤，有人却练到下楼都艰难，更甚者还有人因此受伤。

锻炼身体是好事，但若因此受伤就是因小失大了，健身操是能减肥，里面涉及到不少肌肉训练，你一旦轻敌就容易让人“崩溃”。

因此，想要练操，做好一切准备就显得极为重要！

适合自己的方式

运动锻炼的具体方式，是因人而异的，刘畊宏也在直播间用心提醒过大家，如果你本身就懒、不爱运动、没有运动习惯，或者身体底子差、肢体不灵活/不协调，不管是跟刘畊宏跳操，还是做其他的什么运动，都应从最简单的动作开始，循序渐进、逐渐加大速度和强度，慢慢适应节奏。

如果你体重基数偏大/肚子大，腰胯和下肢力量又不够强，心肺功能差，或者下肢肌肉比较弱、腿比较细、有膝关节损伤、腰肌劳损或者崴脚经历的：要做这类蹦蹦跳跳的运动的话，我建议还是谨慎谨慎再谨慎，或者选择其他更加平和、轻柔的运动。

另外，不管是老手还是小白，在进行运动时都建议大家监测心率来控制强度。运动时的心率控制在自己最大心率的50%~75%是相对合适又安全的：

自己的最大心率=220-你的实际年龄

可以佩戴运动手环或运动手表，在监测心率的条件下进行运动锻炼。

寻找合适的场地

最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走，如果要穿袜子与垫地垫，要确保地垫与地面之间不会滑动，袜子与地垫之间摩擦力够大，也可以直接穿运动鞋跳操。

穿着透气衣裤

我们只需要根据天气选择透气、排汗的运动衣裤即可，最多加个护膝护腕，女性朋友可以换上运动式内衣。也不必穿暴汗服捂汗，这样不减肥反而有身体负担。

适宜的热身和放松

运动前的适当拉伸和热身，是非常重要的一环。

在让肌肉和筋骨得到充分伸展、降低损伤危险性的同时，实际上也是温和地唤醒身体慢慢进入即将运动的状态，以得到更加充实的气血供应。

运动过后，别忘了进行拉伸、热敷或者局部松解，以及充足的休息时间，给身体缓冲放松的余地，有效防止肌肉酸痛、身体负累。

像瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式都是很好的放松方式。

冰冻三尺非一日之寒。肥肉也不是一夜之间长出来的。比起一下子过度训练，让自己产生抵触情况，量力而行与快乐行动才是运动真理！

在这里祝大家享受运动带来的快乐，早日实现身材自由！