老年痴呆？可能是你的睡眠太少了

研究发现，睡眠 9 小时或更长时间可能对大脑不健康，并可能导致认知功能下降。

当谈到保持大脑正常工作时，不要低估睡个好觉的价值。斯坦福大学科学家发表在《美国医学会神经病学杂志》上的研究发现，睡眠过少或过多会破坏大脑健康。

科学家们发现，睡眠时间不超过六小时不仅与记忆力减退有关，而且与β-淀粉样蛋白水平升高有关。根据阿尔茨海默病协会的说法，当大量β-淀粉样蛋白积聚时，它们会形成有毒斑块，干扰大脑中的细胞间信号传导。这些斑块是阿尔茨海默病的一个决定性特征，阿尔茨海默病会破坏记忆通路和其他大脑功能，并折磨着全世界超过 4000 万人。

另一方面，科学家观察到，每晚持续 9 小时或更长时间的睡眠与较差的执行功能（使我们能够计划、集中注意力、记住指令和成功处理多项任务的心理过程）有关。

睡眠过多和过少都与自我报告的认知功能下降有关，包括推理、理解和密切关注。两种极端的睡眠模式似乎也与多种负面生活方式有关，包括更高的BMI（体重指数）、更严重的抑郁症状以及更多的白天小睡时间。

然而，首席研究员、加州斯坦福大学神经病学博士后研究员约瑟夫·R·温纳博士指出，睡眠 9 小时或更长时间与阿尔茨海默病的早期标志物无关。

“虽然短睡眠者的认知测试表现与早期阿尔茨海默病一致，但长睡眠者在其他测试中表现更差，这表明短睡眠和长睡眠可能涉及不同的潜在疾病过程，” 温纳 博士说。

研究作者表示，短睡眠者和长睡眠者的结果都强调了在晚年保持充足睡眠的重要性。

研究人员将充足的睡眠定义为每晚 7 到 8 小时，这与美国疾病控制和预防中心 (CDC)建议成年人至少有 7 小时的闭眼时间是一致的。然而，联邦数据显示，大约三分之一的人口通常睡眠少于推荐量。

为了进行调查，科学家分析了 4,417 名个体（60% 为女性）的数据，这些人参与了在美国、加拿大、澳大利亚和澳大利亚的 67 个地点进行的无症状阿尔茨海默病 (A4) 抗淀粉样蛋白治疗研究。日本。该研究包括 65 至 85 岁的老年人，他们的思维和记忆功能正常，没有疾病的外在迹象，但他们可能因阿尔茨海默氏症而面临记忆丧失的风险。

加州大学伯克利分校的温纳和他的团队跟踪了 32 名老年人，并观察到那些经历更多零散睡眠和更少非快速眼动缓慢的参与者研究开始时的波浪睡眠更有可能在研究结束时显示β-淀粉样蛋白的增加。

“如果深度、恢复性睡眠可以减缓这种疾病，我们应该把它作为一个主要优先事项，” 温纳在新闻发布会上说。“如果医生知道这种联系，他们可以向老年患者询问他们的睡眠质量，并建议将睡眠作为一种预防策略。”

阿尔茨海默氏症协会科学项目和外展主任克莱尔·塞克斯顿指出，虽然这项研究增加了将睡眠持续时间与大脑健康联系起来的证据，但它的局限性在于睡眠持续时间信息是自我报告的，因此无法推断睡眠不好会对大脑造成伤害。

“良好的睡眠对我们的整体健康很重要，包括我们大脑的功能，”她说。“如果您有睡眠问题，请咨询您的医生。”