正念减压之四 | 找回好奇心

心呼吸 · 社工在行动

正念减压练习（四）

找回好奇心

Mindfulness Journey

当我们有了一定的知识和阅历后，很容易对事物形成预判，并按照自己惯常的方式去应对。长此以往，无论是日常的行动还是与人相处的模式会渐渐固化，生活缺少了新鲜感，剩下的是重复、无趣和习以为常。

但实际上，我们的生活中充满了可能性，每一次的体验、每一次的交流都是全新的，只是你选择性忽略了。想要改变、想要发现新的可能性，我们应该像初生的婴儿学习，对事物保持好奇，通过觉察将自己拉回到现在这一刻，观察事物当下最鲜活的呈现。

疫情期间，也许你也会对每天的居家生活感觉到厌烦和苦闷，可以尝试通过正念练习，培养并找回自己的好奇心、发现生活中更多的美好与希望。你会发现可以做的事情很多、你陪伴的人很重要，生活的质感也会发生好的变化。

好奇心练习：饮食静观

练习时长：5分钟

练习方法：

准备一种可以即食的食物，可以是任何你喜欢的零食、水果或蔬菜。通过引导慢慢地打开自己的感官，不受到过去经验的影响，带着好奇心通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉去观察食物，全然地和当下同在。

练习音频

注意事项

无论是饮食、行走、学习、工作，都可以在过程中培育好奇心，慢慢地，感受每一次体验的新鲜和丰富将成为你的习惯。在练习的过程中如果觉得厌烦或不小心跑神，也是很正常的，不要责怪自己，通过深呼吸，将自己再次带回当下即可。

这个练习不仅可以单独练习，也可以在日常吃饭的时候保持正念的状态，对每一口食物都抱有好奇心，真正体会食物的味道。

正念练习不需要每次做很久，但是需要保持练习的频率，尽量每天花一段时间进行练习，5分钟、10分钟都可以。你可以根据自己的喜好选择不同的练习进行交替。

参考文献：

[1] 胡君梅. (2008). 正念减压自学全书（MBSR课程·图文加强版）.野人文化出版.