60岁之后，要注意身体的异常，预防疾病才能安享晚年

我在与朋友们聊天的时候，发现60岁左右的人总有一种“英雄暮年”的感觉，很多人认为自己已经成了老年人，身体各种器官也开始出现问题，对以后的生活充满迷茫。

我会劝告这些老年朋友，60岁并不老，以世界卫生组织的划分，从60~74岁为年轻老人，正是人生中的“黄金阶段”。此时人生阅历达到巅峰，而且在退休之后，时间和金钱都比较富裕，是幸福感很强的阶段。

但在这个阶段要注意身体出现的异常，做好疾病的预防，才能安享幸福生活。

一、不要让自己变胖

随着年龄增长，人体基础代谢逐渐降低，很多人的体重开始增加。而肥胖，正是心血管疾病、癌症等多种疾病的“温床”。所以60岁以上的人，一定要积极控制体重。

控制体重，主要是控制“吃”。饮食上尽量选择膳食纤维多的蔬菜、粗粮，既能有饱腹感，摄入的热量又比较低。

要注意的是，运动对于减肥是“锦上添花”，可以塑造形体，改善心肺功能，但减轻体重主要是靠管住嘴。

二、预防癌症要主动筛查

老年人是癌症高发群体，应当注意提防。但要注意的是，癌症不能被动等待出现症状再去治疗。因为大多数癌症，在出现明显症状时，就已经到了中晚期。此时可能会失去手术机会，即使花费巨大，也难以治愈，有些家庭因为治疗癌症，甚至会出现“人财两空”的情况。

所以，预防癌症需要主动进行筛查。一般来说，每年需要检查一次。

肺癌是发病率最高的癌症，建议用低剂量螺旋CT筛查；CT与肿瘤标志物检查，可以筛查肝癌；胃镜与肠镜可以对消化系统癌症进行筛查；彩超可以筛查甲状腺癌；男性要做前列腺特异性抗原检查，筛查前列腺癌；女性要做钼靶筛查乳腺癌，以及宫颈涂片筛查宫颈癌。

三、要注意心脑血管疾病的风险

心脑血管疾病是造成我国居民死亡的第一原因，而引起疾病的原因，与高血压、高脂血症、糖尿病、吸烟、肥胖等因素相关。所以要定期检查，注意各项数值的变化。发现有异常，要及时干预。

大家要明白，血压、血脂、血糖出现异常并不可怕，是这些指标长期不受控制引起的并发疾病，才会威胁健康。只要可以用药物控制好相关指标，也算是健康人。

饮食上要低盐（每天3~5克）、低脂（每天不超25克）、低糖（每日添加糖不超过50克），戒烟限酒，坚持规律运动锻炼，保持乐观的心态，都有助于保护好心脑血管的健康。

四、腿疼的几种常见情况

老年人容易出现腿疼的症状，如果是膝关节、髋关节等承重较大的关节疼痛，有可能是退行性骨关节炎，需要多休息，减少活动进行休养。

如果是骨骼、肌肉出现抽筋样的疼痛，有可能是缺钙导致的骨质疏松，需要补充钙与维生素D。

如果在服用他汀类药物、沙坦类药物，出现肌肉酸痛、乏力的情况，有可能是药物的不良反应。建议检查肌酸激酶（CK）值，如果有异常升高，需要停药。

五、注意睡眠规律改变

老年人的睡眠规律会出现变化，很多人入睡很早，结果在凌晨就会醒来，再也无法入睡，还有人存在入睡困难，出现失眠的情况，都会对精神状态造成影响。

建议老年人要养成良好的睡眠习惯，白天午睡不要过久，控制在30分钟~60分钟为宜。睡前不要玩手机、电脑，睡前2小时内不要剧烈运动。

如果有焦虑、抑郁的问题导致的睡眠障碍，一定要及时求助医生进行正规治疗。

总结一下，60岁的人并不算真正的老年人，正是人生中最容易获得幸福感的阶段。只要多注意身体的异常，定时体检，预防疾病的发生，就可以安享幸福的生活。

来源：药师华子