刘畊宏的男孩女孩们，高强度运动前要做什么准备你知道吗？

关于在做运动之前要做什么准备这个问题，很多人会做一些拉伸运动。其实在运动之前，去做一些拉伸运动的时候，会降低肌肉的张力，会让你的运动变得不高效。

我们比较建议在运动之前做一些轻微的关节活动，把关节的这个活动度打开。

第一个训练，是活动我们的肩胛骨，让我们的肩胛骨更多能够活动开。

两个手搭到肩的上面，让你的肩胛骨前后绕着你的肩部做一个旋转。在做的时候切记，不要将我的胸椎去做一个向前向后推，胸椎基本保持不动，是在活动你的肩胛骨。

第二个训练动作，是灵活我们的胸椎关节。

正常站立，然后两手打开，打开以后保持整个脊柱的延展，不要产生胸椎向前推或者驼背的状态，手带着身体向一侧去做扭转，骨盆保持不动，感觉是手推着身体去走。这样一侧后回来，再去做另外一侧。

第三个动作，是灵活我们的髋关节，让我们在做一些跳跃动作的时候臀肌更好地发力。

我们来到弓步的姿势，一脚前一脚后，将骨盆摆到正前方，保持腰椎稳定的情况下，将身体向下压，去牵引一下我的后侧腿的前侧。注意不要有太强烈的拉伸感，只要感受我的前侧，关节慢慢被打开就行。做完一次后换腿，换另外一侧，保持骨盆稳定，静静向下压。切记做的时候有一个腰椎向前推的动作，腰椎基本保持稳定。

切记，大家平时在活动膝关节的时候，做这样的动作(屈膝旋转摆动)，这样的话很容易让膝盖产生损伤。我们可以前后活动活动，但是不要做向两侧这样的运动。

其次，可以做一些简单的热身，让身体暖起来后再去运动，尤其是在冬天的时候。切忌做一些高强度拉伸训练，如果说强度太大，后续再去做运动的时候会有肌肉拉伤的风险。