母亲节，送给妈妈们的健康贴士！为妈妈转一下吧~

母亲节

每一个节日的来临都是一种提醒，使得与这个节日相关的珍贵东西不至于被我们遗忘。在现实生活中，不少母亲把自己的爱心和精力都奉献给了家人，惟独忽略了自己。在即将来临的母亲节，别忘给母亲健康提醒。

30岁的母亲注意什么

1、减轻精神压力。

2、不要急于起床：早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。 　

3、减少乘坐电梯：每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。 　

4、注意走路姿态：在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。 　

5、勤洗手：在暖和的季节里，为了避免受到微生物的侵蚀，要勤洗手，特别是在餐前。

6、少吃油腻食物：食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

7、每天都要运动：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。

8、养花：让家里的空气变得清新。空气中氧气充足，对皮肤和肺部有利。

9、适当补硒：适当补硒可以保持精力，让生活充满活力，还可以延缓衰老，让30岁的生活更年轻。

40岁的母亲注意什么

1、防精神病：女性进入更年期，由于激素水平下降，常会发生一系列神经精神症状，统称为更年期精神病，其中以抑郁和妄想最为突出。日常要多和朋友家人交流自己的感受，避免更年期综合症危害健康。

2、防骨质疏松：骨质疏松以女性居多，尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入。钙的补充相当重要，补钙时机也应注意。如睡前喝牛奶较为适宜，补钙制剂应饭后服用，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时应注意这些因素的影响，或错开服药时间。

3、防皮肤老化：避免日光照射，是延缓皮肤老化最具体有效的方法。日常生活中，不用太热的水来洗脸或洗澡，不要用力搓揉皮肤。多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等，都有利于维持皮肤的年轻状态。

4、防心理病：女性应注意调节心理，及时疏导不良情绪。可以对朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，对信任的医生讲述自己身体和心理上的不适，以求得帮助。

50岁-60岁的母亲注意什么

1、糖尿病。可以通过加强体力锻炼、饮食上减少的脂肪的摄入量来预防糖尿病。每天运动30分钟，每周坚持运动5天。运动方式非常多，包括快走，太极拳，汽车，高尔夫球，慢跑，游泳等都可以达到通过运动消耗体内脂肪来预防糖尿病的目的。适当补硒可以有效调节机体免疫功能，保护胰腺和其他脏器，减少糖尿病的并发症。

2、高血压。绝经前女性高血压患病率明显低于男性，而绝经后由于体内生殖激素的明显下降，高血压发病率就高于男性。在日常生活中，女性要控制体重，调整饮食，多吃含优质蛋白的食物，保持轻松愉悦的心情，积极乐观的心态，预防高血压的侵袭。 　3、高血脂。最好的预防方法就是改善你的体质，身体稍有任何不妥的迹象显现，立即利用食疗与调整生活作息来解除警讯。维持每日的健康，就等于防范疾病的产生。血液中胆固醇及三酸甘油脂含量偏高的人，特别要注意摄取能去除体内多余毒素及净化血液的食品或多运动。

子女能做什么

老话说得好“药补不如食补”，从食物中摄取母亲最需要的营养素，让美食从她的舌尖滋润到全身是更加自然而温馨的方式。

补充维生素E

很多人认为，维生素E是一种神秘的物质，想要让母亲补充维生素E，保健品是最好的选择。这倒未必，相比一粒一粒的药丸，五彩可口的食材其实更加给力！从油脂类食物来说，红花籽油中富含大量维生素E，有利于保护心血管，预防心血管疾病的发生；而坚果中富含维生素E和膳食纤维，还含有优质的脂肪酸，每天一把杏仁或榛子，就能补充丰富的维生素E；最值得一提的是果蔬，为了让果实不被空气氧化，果蔬的菜叶，果皮中往往含有大量的维生素E，比如菠菜、甘蓝、山药、甘薯、猕猴桃等等，同时，深色的果蔬中还含有抗氧化神器花青素，优先选择深色果蔬，均衡搭配营养，就能从一顿饭里吃出许多的维生素E哦。

多吃大豆类食物

随着女性年龄的增长，除脸之外，乳房这个疾病的“高发区域”也是值得重点关注的，选择正确的食物对于预防乳腺癌是非常重要的。2010年，一项在韩国进行的研究表明，女性多吃海带能够有效降低乳腺癌的复发风险。

网络上疯传一则消息称“女性长期喝豆浆会导致乳腺癌，因大豆含有大量的植物雌激素，而雌激素偏高是乳腺癌高风险因素之一”，这句话是不是有道理的呢？这种说法不科学，实际上，多喝豆浆反而能够有效降低乳腺癌的发病风险，还可以降低乳腺癌患者的复发风险。所谓的植物雌激素和人体的雌性激素是不同的，植物雌激素与乳腺癌之间没有直接关系。因此，坚持每天30克大豆及其制品的摄入，不但有利于补充优质蛋白、一定的钙质，还能够有效预防乳腺癌。

补充必要的铁质

很多人都会抱怨：“我妈进入更年期就越来越暴躁越来越唠叨了。”这时候，不要对母亲不耐烦，这是因为女性进入绝经期后的生理变化造成的。因此对于母亲来说，通过大豆类制品补充类雌激素大豆异黄酮之外，还可以通过补充铁质的方式来稳定情绪。

专家指出，在平时生活中补充大量的铁，可以有效的提高大脑注意力，并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足，从而导致情绪焦躁。同时，补充足够的铁质有利于缓解女性普遍存在的缺铁性贫血，让母亲真正气血良好。对于这部分女性而言，在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。