不用节食也能减肥的 7 个秘诀!知道的人早开始瘦了
已经复工的你,脸又圆了几圈,腰又粗了几尺?
需不需要不用少吃、多动也可以减肥的方法!7大秘诀请收好!
小提醒:体重不降并不意味着减肥失败!
图片来源:站酷海洛
运动不仅会消耗脂肪,还能增加肌肉。在某些减肥阶段,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉蛋白质,就会表现为体重没降。
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减肥≠减体重,不要太看重体重,有一些信号说明你正在瘦下来,比如衣服变宽松、腹部更平,臀部更翘。
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大家减肥要放平心态哟!
特约作者:
王淑颖 |注册营养师
谷传玲 |注册营养师
参考文献
[1] Richter J, Herzog N, Janka S, et al. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals.[J]. The Journal of clinical endocrinology and metabolism,2020,105(3).
[2] Boulos R, Vikre E K, Oppenheimer S, et al. ObesiTV: how television is influencing the obesity epidemic.[J]. Physiology & behavior,2012,107(1).
[3] 范志红著,吃出健康好身材[M]. 北京科学技术出版社,2019
[4] Potter G D M,Cade J E,Hardie L J. Longer sleep is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey.[J]. PloS one,2017,12(7).
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