长期便秘的人，听句劝：4件事每天坚持做，排便或许“一顺到底”

便秘是生活中常见的事情，大多数人已经习惯了。对于很多人来说，便秘是一件尴尬的事。你可能认为这是一件小事，但它实际上是“对肠道健康的一件大事”。

生活中有些人出现排便困难的时候，都觉得喝菊花茶或吃一些清热降火药可以改善排便不畅，但殊不知，这样做会治标不治本，长期如此还会影响到自己的健康和生活质量。但是你知道经常便秘的危险吗？那么，当出现新的便秘时，如何缓解便秘呢？这一篇文章来告诉你。

经常便秘，这些危害你要了解

1、诱发心血管疾病

经常性便秘会导致上厕所的时间增加。此时，无论是坐着还是蹲着，下肢血液流动不畅，会造成脑缺血缺氧。而且蹲了很长时间后，还会使人感到头晕，双脚麻木，站立时无法行走。如果是老人，还可能会出现摔倒并导致其他健康问题的发生。此外，经常便秘还会使得排便时过于用力，进而对心血管造成一定的压力，长此以往就会对心血管造成一定的损伤，进而诱发心血管疾病。

2、导致胃肠疾病

如果便秘长期得不到缓解，很可能会导致肠道内大量的宿便积聚在肠道内，进而导致充血的现象。而粪便是身体的代谢废物，也就是说，它们可能携带一些有害细菌甚至毒素。随着时间的推移，这些毒素很可能被肠道和胃吸收并引起胃肠道病变，因此如果不想给肠道和胃带来麻烦，就需要及时注意便秘的发生。

3、影响容貌

排便困难会导致长期便秘。随着时间的推移，它会导致有害物质进入血液，影响新陈代谢，使皮肤粗糙，甚至形成痤疮和色斑。

提醒：每天坚持做4件事，排便或许可以“一顺到底”

1、多摄入膳食纤维

现代人的生活条件越来越好，人们的饮食也越来越丰富。然而，餐桌上的大鱼大肉、精米和白面并不都对身体健康有益。如果经常过于精细的饮食，身体就没有足够的食物残渣来代谢，随着时间的推移，人们的代谢能力就会下降，这更容易导致肥胖，并大大增加便秘或肠道疾病的风险。因此，在生活中，人们应该积极调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，经常吃一些粗粮，多吃新鲜蔬菜和水果，这有利于预防便秘。

2、补充水分

生活中很多人不爱喝水，这样就会造成体内的代谢物无法正常排出，就会积累越来越多的代谢废物，而肠道会重新吸收粪便中的水分和有害物质，进而增加排便的难度。补充足够的水分就能获得足够的水来保持肠道润滑。同时，可以提高粪便的含水量，不再保持干燥，加快自然排便速度。此外，喝水太少不仅会影响肾脏健康，还会减少排，。甚至粪便也会变得干燥，导致便秘的发生。

3、养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯也是缓解便秘的一项重要措施。这是因为养成良好的排便习惯更容易建立起条件反射。条件反射建立后，排便会更顺畅。许多人排便困难，经常便秘，因为他们没有养成良好的习惯。有时，当他们想大便时，总是憋着。随着时间的推移，条件反射无法正常建立，排便困难将显著增加。

4、对症治疗

功能性便秘，尤其是习惯性便秘患者，多因虚弱和疾病、长期咳嗽和哮喘，导致肺脾气虚、血虚和阴虚，属于虚证型便秘。

此外，长期服用泻药会加剧气虚、血虚和阴虚。血虚、阴虚导致肠道燥热，津液不足，进而导致大便干燥、坚硬，难以排出。

功能性便秘的治疗以虚证为本，以秘结为标。大多数患者为便秘伴虚证，最根本的原因是“气虚”、“阴虚”或“气阴两虚”。在这方面，中医认为功能性便秘的治疗应从益气养阴、润肠通便开始。具体的，可以寻求专业中医师的帮助，采取辨证治疗！

总之，便秘不仅是一个难题，也是一种慢性病。因此，当出现频繁便秘的症状时，不要不在意，要及时进行科学调整。