你是悲伤还是抑郁？5件事把它们区分开，别再乱怀疑！

审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)

当你失去所爱的人或物时，感到痛苦和悲伤是很正常的，大多数人都会经历。

但是，当悲伤占据了生活，而且开始感到绝望、无助和毫无价值时，就该去看医生了，以区分究竟是正常悲伤还是抑郁。

一、什么是悲伤？

悲伤是对死亡或失去的自然反应，悲伤过程可以排解痛苦，然后可以恢复正常。

如果承认悲伤、寻求支持并留出时间沉浸于悲伤中，那么，这个过程是有益的。

每年，有5%-9%的人会失去一位亲密的家人，但这并不是引起悲伤的唯一因素，人们会在以下情况下有失落感：

与亲近的人离别。

失去工作、职位或收入。

宠物死亡或丢失。

孩子们离家出走。

生活发生了重大变化，如离婚、搬家或退休。

虽然都会感到悲伤和失去感，但每个人在处理感情的方式上是独一无二的。有些人有较强的应对能力，他们能够在不忽视日常工作的情况下感受悲伤。

而有些人却不具备必要的应对能力或缺乏必要的支持，这就阻碍了悲伤的自愈过程。

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二、如何应对悲伤和失去？

悲伤有特定的阶段，这反映了人们面对损失时的普遍反应。治愈过程的一个重要部分，是感受和接受失去带来的情绪。

人们会经历的悲伤阶段通常如下。

否认、麻木和震惊。麻木是对死亡或失去的一种正常反应，永远不应该与“不在乎”相混淆。

这个悲伤阶段有助于防止我们产生强烈的失去感，当我们必须采取一些行动时，比如策划葬礼、通知亲戚或审阅重要文件，这可能会很有用。

当我们从此经历中走出来，并慢慢承认其影响时，最初的否定和怀疑就会逐渐消失。

讨价还价。该悲伤阶段的特点，可能是对“本可以做到”来预防死亡或失去的持续思考。某些人沉迷于思考如何用不同的方式，来挽救某人的生命或预防失去。

如果这个阶段的悲伤没有得到处理和解决，那么，他可能会带着强烈的内疚或愤怒的情绪生活，这可能会干扰治愈过程。

抑郁。在这个阶段，我们开始意识和感受到死亡或失去的真实程度。这个阶段常见的抑郁症状包括睡眠困难、食欲不振、疲乏、缺乏精力和哭泣，也可能会自怜和感到孤独、孤立、空虚、失落和焦虑。

愤怒。这个阶段很常见，通常发生在我们感到无助和无能为力时，愤怒可能源于因死亡或失去而产生的被遗弃感。有时，我们会对更高的权力、照顾过逝亲人的医生或者通常对生活感到愤怒。

接受。随着时间的推移，我们可以接受死亡或失去发生时所经历的所有情绪和感受。一旦损失融入到我们的生活体验中，治愈过程就会开始。

在我们的一生中，我们可能会回到悲伤的早期阶段，例如抑郁或愤怒。因为悲伤过程没有规则或时间限制，每个人的治愈过程都会不同。

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三、哪些因素会阻碍治愈过程？

回避情绪；

强迫行为；

情感禁闭；

工作过度；

吸毒、酗酒或滥用其他物质来缓解情绪不适。

哪些事情有助于化解悲伤？

承认并接受积极和消极的感受。

留出足够的时间来进行思考和情绪释放。

向信任的人倾诉失落感。

公开表达自己的感受，或者写日记记录自己的感受。

找出那些有类似失落感的丧亲人群。

记住，哭泣是一种释放。

如果悲伤的感情非常强烈，就寻求专业人士的帮助。

四、如果悲伤情绪不消失，该怎么办？

如果悲伤持续存在，并且导致长时间的抑郁，且伴有睡眠不佳、食欲不振、体重减轻，甚至自杀想法等身体症状，可能是患有一种被称为复杂性哀伤的心理障碍，请尽快咨询医生。

有时，随着与悲伤相关的正常丧失感的持续，有可能发展为抑郁症。

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虽然悲伤是哀伤反应中的正常部分，并可能会在几个月后消退，但抑郁症是一种与正常悲伤不同的疾病，可以在任何时间发生，甚至在死亡或失去后立即发生，并且需要治疗才能痊愈

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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