孕期怎样补充营养素？一文帮您理清楚！

随着人们健康意识的提高，越来越多的人会了解一些怀孕期间的注意事项，也知道孕期是需要额外补充营养的。

但是，大多数人对“孕期补充营养”这个知识点还是一知半解，不是很能把握住究竟应该补充哪些营养素，什么时候开始补充。

那么，今天就让我们一起来梳理一下孕期应该怎样补充营养素吧！

叶酸

叶酸也叫维生素B9，在人体发育和正常机能发挥中起了重要作用。

大量研究表明，叶酸显著降低神经管缺陷的可能性，包括无脑畸形和脊柱裂。我们一般从绿色蔬菜中摄取叶酸，但由于人体无法完全吸收植物性叶酸，如果没有适量的补充，人体或多或少都会缺乏叶酸。

补充时机

叶酸的补充应该在怀孕前三个月就开始。这主要是为了一开始就给宝宝创造一个好的母体环境，更有利于宝宝的生长发育。

怀孕初期是胚胎的组织器官形成期，也是胎儿最容易发生畸形的时期，更需要注意叶酸的补充。

钙

孕期补钙对孕妇非常重要。

如果在孕期缺钙，也会导致胎儿缺钙，造成生长发育落后。此外，孕妇缺钙还会导致腿部疼痛，也会增加孕妇妊娠高血压的风险。

补充时机

孕中期（13-27周末）

和孕晚期（28-40周末）

需要注意的是，补钙并不是越多越好，如果已经补充了很多含钙的食物，就不需要再单独补充钙片；补钙的最好时间是两餐之间或者临睡前；补钙的时候要注意补充维生素D，促进对钙的吸收。

铁

在营养缺乏中，缺铁发生率最高。在妇女、儿童和低收入这些特殊人群中，缺铁更常见。

如果孕妇膳食中含铁丰富的动物性食物不足，就容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后可能出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降。

补充时机

孕中期（13-27周末）

和孕晚期（28-40周末）

如果准妈妈在孕前就是贫血体质，就要在孕期开始补充铁剂；如果准妈妈是孕中才出现生理性贫血，就要根据孕中贫血反应适当地补充铁剂；而如果准妈妈出现产前贫血，就需要大量补充铁剂，同时在生产过程中做好输血的准备。

DHA

DHA就是我们所说的“脑黄金”。

在孕期，孕妇体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，还会大大影响胎儿的脑部发育。

补充时机

怀孕6-7 个月

这个时期，胎儿对DHA的需求量大大增加。《中国居民膳食营养参考摄入量》明确指出，孕妇和哺乳期妇女DHA的每日推荐摄入量为200mg。

维生素A

维生素A对胎儿的发育起到了重要作用，孕妇的维生素A需要量较非孕妇增加了25%。孕早期维生素A缺乏可能导致胎儿死亡和畸形。

补充时机

孕早期

准妈妈补充维生素A应适时适量，忌过量。

维生素C

维生素C又称抗坏血酸，在机体内发挥非常重要的作用。孕妇的维生素C必须维持在一定水平，过高过低都会产生不良影响。

补充时机

孕中晚期

维生素C的每日推荐摄入量为130 mg/天，最高摄入量为1000mg/天。需要注意的是，准妈妈要避免过量补充维生素C，否则胎儿出生后可能会出现坏血现象。

怀孕期间，准妈妈要注意科学地补充营养素。这样不仅有利于宝宝的生长发育，对准妈妈产后的身体恢复也很有帮助哦！