小满|小满来到艳阳照，常喝一茶身体好

2022/ 小满

“小满”是二十四节气的第八个节气。通常是每年的5月21日左右，太阳黄经位于60度。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”

起居养生

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛。人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。

所以，应及时适当补充，且小满节气之后也是疾病容易出现的时候。建议要有“未病先防”的养生意识，增强机体的正气和防止病邪的侵害。

古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。人们不能过于避热趋凉。

如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

在乘凉时，要特别注意盖好腹部。夏季养生，小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。

因为夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

小满当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛、维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠，晚上11点前进入安静入睡状态。

饮食养生

小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。《金匮要略中风历节篇》中说："邪气中经，则身痒而瘾疹。"这里说的就是"风疹"病。小满是湿性皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。

宜“吃苦”“尝鲜”

小满食“苦菜”：《周书》中，便有“小满之日苦菜秀”之说。营养专家说，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

小满见“三鲜”：三鲜指“黄瓜、樱桃、蒜薹”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体水分还可补充微量元素。需要注意的是，果蔬一定要“鲜”，久放则营养成分流失大半。

在小满节气的养生中，要特别注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。随着天气变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

此时急需补充营养物质，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。汤品宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆猪脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

喝茶养生

小满节气过后，雨量会有明显的增加，空气自然也就明显潮湿，所以皮肤也会容易生病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等等。所以，这个时候一定要对皮肤进行一个保护，坚持合理饮茶~

银杏至今已经在地球上生活了超过2亿年，被称为植物中的“活化石”，银杏制剂是近年来畅销全球的植物药品种。

雪中金银杏黄精桑椹茶，采用药食同源的草本植物，超精微破壁技术，富含银杏白果、黄精、桑椹、松花粉、沙棘、火麻仁、决明子、茯苓、枸杞等多种中草药成分，小袋独立包装，每次一袋，用开水冲泡三五分钟后即可饮用，简单一泡，原料活性全被激发，茶色绛亮，甘甜润喉，清香悠长。

情志养生

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安。养生之要当以平和心态，适应气温变化，心静自然凉。

此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

运动养生

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血黏度升高。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

饭后一小时再运动，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。