谁不怕血管疾病，但有法预防：睡前一个小动作，心梗、中风绕道

在较为常见的心脑血管疾病中，心梗、中风这两大病症不仅发病急，且较为容易产生后遗症。

例如心梗发作后如若抢救不及时，则很可能会出现胸膜炎、心包炎、心功能下降等后遗症；而中风发作如若抢救不及时，则很可能出现半身不遂、言语不利等后遗症。

其实有很多人都不知道，只要每天睡前做一些小动作，就能够预防心梗和中风的发病。

第一、揉小腹，预防因便秘所引发的心梗

平躺在床上入睡之前，将一只手的掌心放在肚脐旁绕着肚脐揉腹部，先顺时针揉50次，然后再逆时针揉50次。

便秘者因排便用力过大引发心梗而失去抢救机会的不在少数，而揉小腹则能够起到预防便秘的作用。

第二、梳头，预防中风的发生

选用合适的梳子，将梳子的齿贴在头皮上，自前向后的梳至枕骨部位，反复梳刮多遍后，再自后向前反复梳刮多遍。

头部汇集着各种中枢神经，每天用梳子反复梳刮头皮能够起到增强头部血液循环的作用，进而会促进血压降低，最终达到预防脑中风的发生。

在梳刮头时，所选用梳子的梳齿就不能太过尖锐、也不能太过密集，同时速度不要太快、也不要太过用力，以免会刺伤、划伤头皮。

第三、腹式呼吸，能够改善心肺功能

选择仰卧在床或舒服的坐姿，可选择将一只手放在肚脐旁，将全身尽量放松，自然呼吸进行调整后，缓慢吸气让腹部得以最大程度的扩张，然后呼气将废弃全部呼出，同时腹部要最大程度的进行收缩。

腹式呼吸能够让胸廓得到最大程度的扩张，下部肺泡得以重新利用，以让更多的氧气进入肺部循环至全身，更加能够增强肺活量以起到改善心肺功能的作用。

初次进行腹式呼吸练习时，要保证每分钟呼吸次数在10-12次每分钟，随后可逐渐调整到7-8次每分钟。

第四、蹬腿运动，改善身体血液循环

坐在床边并用双手扶稳，以保证身体不会晃动，双腿自然垂在地上。将一侧腿满满伸直，脚尖呈向身体方向勾的状态，将此套动作重复8次；然后重复抬腿动作半分钟。一侧腿做完全套动作后，换另一侧腿。

进行蹬腿运动能够起到刺激足部静脉气血运行的作用，今儿会促进睡眠。此外进行蹬腿运动更能够增强身体的血液循环，让腿部、膝部的肌肉及韧带得以拉伸。

第五、喝温水，能够降低心梗发生的概率

起床后、睡觉前喝一杯温开水，对于老年人而言，相比于起床后的一杯水，在睡觉前喝一杯温水要更为重要。

这是由于，人体在进入睡眠后，因排汗等原因导致体内水分减少，从而促使血液的粘稠度增强，由此一来心脑血管疾病便会更容易发作，而睡前喝一杯水则能够防止因缺水而导致的血液粘稠，同时也大大降低了心梗、脑血栓等疾病的发作概率。

睡觉这件事，虽看上去只是“眼睛一闭”这么简单，就能够得以让身体充分休整，但如若能够在睡前通过上文中所提到的方法进行一次锻炼的话，坚持一段时间后相信大家一定会感受到，身体的状态会有明显改善。