居家办公，怎么越睡越晚了？

为什么还是一天天睡的更晚

整个人更累了呢

？？？

居家办公，如果说初期还会觉得省下了通勤时间，可以穿着宽松的睡衣素面朝天，可以在手边放着零食边吃边做，可以累了就无所顾忌地想躺就躺一下… 渐渐的，工作、学习和生活的界限正变得逐渐模糊，每天大部分的时间都被工作占据；线上沟通的效率比不过线下，有时甚至有些“鸡同鸭讲”，令人疲惫；因为疫情的关系封闭在家，无法外出的憋闷，断粮的危机和就在身边的严峻疫情，给人造成的压力越来越大。 而能够让自己开心一点的事，竟然还是 入睡前刷手机的那“亿点点”时间。

这其实是一种病

2014年，行为科学家FloorKroese博士将 “报复性睡眠拖延症”具体解释为：在不受外界环境因素影响下晚于预期的时间睡眠，也就是没有什么特殊原因，就是不想睡觉。

《心理学前沿》2018年一项研究解释，一个人在白天的工作时间内过得越不愉快，他们就要在晚上回收更多的时间，做一些白天不能做的活动。这种“报复”是对工作中不断增长的需求所产生的逆反心理，正常时间内没有时间或精力做一些休闲性的活动，就要在本来的睡眠时间内进行。特别是新冠肺炎疫情期间，家庭和办公室、学校没有区别，很可能导致“报复性睡眠拖延症”进一步加剧。

想早睡试试这样做

注意白天的生活节奏

当白天完成一些事情的时候，就默许自己在一些小事上给自己一些奖励犒劳，比如吃些甜点、玩会游戏，白天得到了满足，晚上就不会有强烈的“补偿”心理。 给自己一些独处时间，每天有一小段时间，没有任何外界因素的干扰，可以彻底地放空。

改掉拖延习惯

很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点完成，或者因为白天没什么成绩、没有时间玩，晚上不安心、舍不得睡。因此改掉熬夜习惯，必须学习时间管理，养成列计划、总结反思、有序生活的习惯，坚持不懈地按照计划清单去做，慢慢改掉拖延的习惯。

放下电子产品

除了睡觉和床上的亲密行为，一定要禁止其他任何活动，绝不使用电子设备。晚上可以看看书，但不要刷手机，因为一旦开启就很难停下来，不要挑战自己的意志力。到一定的时间睡觉，只要一碰手机就很难早睡了，建议到时间就把所有的电子设备，手机、电脑、iPad等等都搬到离床较远的区域。

每天进步一点点

每天提前十分钟，到了晚上就要不断地提醒自己，早点睡觉，想一下熬夜的危害，警醒自己，并且循序渐进地做起。每天提前十分钟，早上坚持早起，刻意练习，调整生物钟，坚持下来就会改掉熬夜的习惯了。