您的位置:首页 > 健康频道 >

【2022全民营养周】小标签,大学问—— 营养师教您“学看标签”

来源: 健康界 时间: 2022-05-21 11:42:12

作者:李梦娟

注册营养技师

河南麦金地营养膳食部营养师

擅长:糖尿病及妊娠期糖尿病营养管理;产后恢复饮食调理。

膳食新指南,健康长相伴。2022年全民营养周宣传主题结合了2022最新版《中国居民膳食指南》基本准则七:“会烹会选 会看标签”,营养师带您“学看标签”。
我们可以通过食品标签了解食品的特性,根据自身需要选择食品,计算食用一定量后对一日营养素需要量的影响,从而有利于平衡膳食,实现合理营养,降低膳食相关疾病发生率。

(图片来源:中国营养学会官网)

我们在日常选购食物时,应该如何正确解读食品标签,远离“标签陷阱”呢?
预包装食品外包装上均有食品标签信息,包括:食品配料表、适用人群、使用方法及食品营养标签。
《国家食品安全标准 预包装食品营养标签通则》(GB28050-2011)明确规定:
01.营养声称:是对 营养成分含量水平高或低、有或无 的说明,如高钙、低脂、无糖等;或与同类食品相比的优势,如:少盐、高纤维等。 营养声称可以快速地帮我们选出自己所需要的食物。
02. 营养成分功能声称:是以规定的语言揭示食品中某营养成分对生长发育、维持生理和健康需要的作用。
03. 营养成分表:是由营养成分名称、单位食品中营养成分含量、单位食品提供的营养素成分含量占每日需要的营养素参考值百分比(NRV%)三列组成。
其中,营养成分表是最基本的信息。 参考理论,接下来跟着营养师一起来解读超市中某种食品营养标签和配料表吧!
情景一:如何辨别有糖食品和无糖食品?

图一

“肥宅快乐水”--可乐是一些人的挚爱,图一营养成分表中糖的含量为10.6g/L,那么一瓶可乐(500ml)含糖量为53g,其添加糖的量很是惊人。
随着慢病患病率的增加,无糖食品瞬时而生,但无糖食品就真的没有糖吗?

图二

答案是否定的!
一、根据GB28050-2011《食品安全国家标准:预包装食品营养标签通则》中规定:食品碳水化合物含量每100g/100ml中低于0.5g即可标注为“0糖”。
二、结合产品配料表,表中阿斯巴甜、安赛蜜为甜味添加剂,不具有在人体代谢、吸收的特点,(非色素)焦糖色即为饴糖、蔗糖的褐变产物,糖尿病患者人群是谨慎使用的。
因此要懂得结合食物标签中的产品配料表和营养成分表来辨别呦!

情景二:如何辨别奶制品及乳饮料?

奶制品是膳食中钙质的主要来源,是生活中不可缺少的消费品,随着食品工业化的发展,食品种类的多样化,不仅能够丰富人们的餐桌,还提供了更多的选择,然而各种美味的“奶”出现在消费者的视野,在“口味定义产品”的时代扰乱了消费者的双眼。
如何辨别?用营养标签来识别商业化后的妆容:
一看配料表
“奶制品”配料表第一位是生牛乳;
而“乳饮料”配料表第一位是水。
二看营养成分表:
“奶制品”蛋白质含量不低于2.9g/100g,
“乳饮料”营养成分表蛋白质通常在1.0g/100g左右。
所以,图三为乳制品,图四为乳饮料。

图三

图四

情景三:如何选择GI值相对较低的饼干?
一些饼干尝起来不油不腻,但并不代表能量及脂肪的含量低,正确的判别方法就是识别营养成分表,透过表象看实质。
一看配料表
图五主料为小麦粉,为精白面;
图六主料为全麦粉,粗杂粮含量相对图五较高。
二看营养成分表
能量对比:图五约510kcal/100g,图六约432Kcal/100g,图六饼干相对图五饼干能量较低。
膳食纤维含量对比:图五为0g/100g,图六为3.5g/100g,图六饼干相对图五饼干膳食纤维含量高。
从对比信息判定,图六饼干GI值低于图五饼干,更适合于糖尿病患者选用。

图五

图六

微信视频预览查看

综合食品标签中的营养标签和产品配料表来辨别食品“真伪”,认识食物来选择最适合自己及家人的食物。
宣传和普及营养健康理念,传送正能量,让我们去影响身边的每一个人吧!
审稿:

李秀萍

注册营养技师
《中国临床营养网》签约作者
河南麦金地营养膳食部负责人
从事团餐营养膳食相关管理工作7年

陈亚茹

食品专业本科
河南麦金地营养膳食部营养师
擅长:糖尿病营养管理,营养公众号软文编辑。

《中国临床营养网》编辑部

标签: 营养标签 食品标签 无糖食品