【意义日历】二十四节气为何只有小满，没有“大满”？小满已至，如何让身心“小得圆满”？

小满，继立夏之后，夏季的第二个节气，是二十四节气中的第八个节气，意味着夏熟作物籽粒开始逐渐饱满，但尚未成熟，田野间苦菜欢长，麦秋可以上场了。《月令七十二候集解》中云：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

二十四节气中，小满是一个充满哲理的节气。小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。中国传统儒家中庸之道，忌讳“太满”、“大满”，有“满招损、谦受益”、“物极必反”之说。凡事都追求一个“适宜”，由此来看，大满显得过犹不及，小满则刚刚好。小满也是一个充满希望的节气。“小满小满，麦粒渐满。”古人命名“小满”时，更多的是表达了一种收获在即的喜悦。

小满三候

我国古代一些著作将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”这是说小满节气中，苦菜已经枝繁叶茂，而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。旧时有在小满吃苦菜和尝新麦的习俗，吃“苦”尝“新”，一些植物枯死了，一些植物成熟了，枯荣有度。小满时节，总是那么充满禅意。

小满习俗

祈蚕节

相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。蚕是娇养的“宠物”，很难养活，古人把蚕视作“天物”。为了祈求“天物”的宽恕，获得好收成，养蚕的人家都要在这一天祭祀蚕神，祈求蚕茧丰收。

抢水

古人信仰万物有灵，“三神”对应“三车”即为水车车神、油车车神和丝车车神，水车照例于小满时启动。在我国浙江海宁一带，有农户以村为单位的“抢水”仪式。这天黎明，全村人集体出动，燃起火把于水车基上吃麦糕、麦饼、麦团，然后执事者以鼓锣为号，大家敲击带来的器物以响应。鼓乐声中，由代表踏上事先装好的水车，把河水引灌入田。

起居养生

穿衣莫贪凉

小满节气昼夜温差较大，尤其是下过雨以后，气温明显下降。建议适度保暖，呵护好脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。着装以纯棉质地和浅色衣服为佳，既可防止吸热过多，又可通风透气，避免湿气郁积。一旦被雨水淋湿，要及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。

空调莫伤身

使用空调时，室内温度不要低于27℃，开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者戴上护膝。

夜短莫晚睡

夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，易引发心脑血管疾病，如高血压，冠心病等。小满当顺应夏季阳消阴长的规律，保证睡眠时间，以保持精力充沛。建议每天保证7小时睡眠，晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭后半小时做短时午睡。

睡觉莫贪凉

若贪凉卧睡，易致寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病；驻留关节，还容易引发各类风湿性疾病。

图源：图虫

饮食养生

饮食勿贪凉

小满节气气温不断升高，千万不要太贪凉，一定要保持身体温暖环境，若不注意饮食，易出现腹痛、腹泻、消化不良等肠胃问题。

多吃清热利湿食物

小满时气候开始变得湿热，多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等；少吃辛辣、燥热食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒等；保持大便通畅。

吃苦菜正当时

“春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。”苦菜是中国人最早食用的野菜之ー。小满前后正是吃苦菜的时节。《本草纲目》记载：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”据研究，苦菜营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热解毒、凉血的功效。

小满时令水果

枇杷 “小满枇杷半坡黄”。枇杷味道好，营养价值也最高，许多止咳糖浆中含有枇杷成分，这是因为枇杷中含有苦杏仁甙，能够润肺止咳、祛痰，治疗各种咳嗽。 荔枝荔枝被誉为“果中之王”。它营养丰富，含有大量葡萄糖、蔗糖、蛋白质、叶酸，各种维生素等，有生津止渴、理气止痛等作用。热证、阴虚火旺者忌食。 青梅青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡，增强人体免疫力等独特营养保健功能。但青梅鲜果酸涩，一般不能直接吃，需加工食用，其中有名当属青梅煮酒。 樱桃樱桃自古就被叫作“美容果”，含有糖、枸橼酸、胡萝卜素、维生素C、铁等成分，其含铁量为水果之冠，而樱桃里的维生素C和有机酸能有效促进铁的吸收，可以益脾养胃，祛风胜湿。

运动养生

“汗”为心之液，出汗过多或过少，都于护养心阳无益。根据中医“春夏养阳”的原则，剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。年轻人可选择如健身操、瑜伽，年老者可选择太极等能让身体少量出汗的有氧排汗运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。

锻炼时间不宜过长，每次30～40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度，避免大汗淋漓。

图源：图虫

疫情期间，大部分居民长期居于室内，很少外出，运动量也随之减少，在此特别推荐一款小满时节适合居家的运动：踮脚尖。

坐着踮脚尖

坐位背部轻靠椅背，小腿与大腿垂直，使大腿保持在水平状态，脚尖用力向下掂起，脚跟离地，每分钟掂50～60次，每次2分钟即可，每1～2小时做1次最好。这个运动可使下肢经络畅通，消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。

站着踮脚尖

双脚跟并拢着地，用力掂脚跟，然后放松，频率同前。每次做3～5分钟。这种看似简单的动作，可以有效强健心脏功能，同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。

在每一个节气中，都有我们传统文化和生活智慧所在。人生最美是“小满”，人生小满，即是圆满！美好的夏天即将到来，愿您保持“小满”状态！