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血压、血糖、血脂、尿酸指标表,对照吃

来源: 健康界 时间: 2022-05-23 05:48:16

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图源:拍信创意

血压、血脂、血糖、血尿酸 是4个衡量身体状况最基本的指标 但到底怎样的标准才算健康? 超标后有哪些忌口食物和饮食建议?

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各年龄血压参照值对照表

■血压过低:会使身体各部分的营养、氧气供应不足,产生眩晕、无力,甚至晕厥,同时也会增加卒中风险。

■血压过高,过高的压力会伤害各个器官组织,包括血管、心脏肾脏等,也会增加卒中风险。 人的血压不是一直稳定不变,在一天之内会有所变化,在一生之中有所变化,而且男性和女性的血压也会有所区别。所以,就很需要这几张表来做参考。

各年龄正常血压参考值对照表

年龄收缩-男舒张-男收缩-女舒张-女
16-201157311070
21-251157311071
26-301157511273
31-351177611474
36-401208011677
41-451248112278
46-501288212879
51-551348413480
56-601378413982
61-651488614583

高血压诊断的一般参考标准

血压类别收缩压舒张压
理想血压120左右80左右
正常血压130以下85以下
正常高值130~13985~89
轻度高血压140~15990~99
临界高血压140~14990~94
中度高血压160~179100~109
高度高血压180以上110以上
单纯收缩性高血压大于140低于90
低血压90以下60以下

血压测值受多种因素影响,如情绪激动、紧张、运动、气温等,单一一次测量不能作为诊断结果;50岁以后或者有心脑血管病史的,建议每天按时测量血压并记录。 此对照表为一般对照表,若有其他疾病,如糖尿病、肾病等,以临床医生建议为准。

高血压饮食建议

01多吃新鲜的蔬菜和水果一天吃一次水果和蔬菜,可使中风危险性下降6%;一天吃5—6份水果和蔬菜,可使中风危险性下降30%! 柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜以及其他绿叶蔬菜,对心血管均有保护作用,可经常食用。

02多吃优质蛋白、低脂肪食物吃优质蛋白食品,像鱼类、豆类、家禽类等,还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性,恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g。

03少食油腻食物尤其是动物脂肪,食用各种动物内脏(心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。 可以适量食用花生油、玉米油等植物油,为了避免加重肾脏的负担,蛋白质摄入量也不要太多。

04喝胡萝卜汁每天约需1000毫升,分次饮服。医学研究证明,高血压病人饮胡萝卜汁有明显的降压作用。

低血压饮食建议

01饮食适宜荤素搭配多吃高蛋白的食物:比如鸡蛋、牛奶等,蛋白质对于人体是非常重要的,能够帮助我们提高人体的免疫力和抵抗力,对于提高血压也有一定的帮助。

02可常食用桂圆、莲子等可常食用莲子、桂圆、大枣、桑椹等有助养心益血的果品。

各年龄血糖参照值对照表

■低血糖给患者带来极大的危害,轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷,直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外,心律失常及心肌梗塞。 ■高血糖还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。 其实,血糖也不是一成不变的,随着进食、食物的消化和吸收,血糖也会有所变化,所以会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。

血糖参考值及一般诊断标准

诊断条件静脉-全血毛细血管静脉-血浆
正常参考值-空腹3.9~6.1
正常参考值-餐后两小时7.8以下
糖尿病-空腹6.1以上6.1以上7.0以上
糖尿病-餐后两小时10以上11.1以上11.1以上
糖耐受量受损-空腹小于6.1小于6.1小于7.0
糖耐受量受损-餐后两小时6.7~10.07.8~11.17.8~11.1
空腹血糖受损-空腹5.6~6.15.6~6.16.1~7.0
空腹血糖受损-餐后两小时6.7以下7.8以下7.8以下

轻度糖尿病:7.0~8.4mmoi/L; 中度糖尿病:8.4~10.1mmoi/L; 重度糖尿病:大于10.11mmoi/L; 孕妇空腹不超过5.1mmol/L。 除血糖外,糖尿病的诊断通常还需要配合糖耐量检测;有糖尿病史的,建议定期检测空腹血糖和餐后血糖,最好也可以定期检测静脉血糖。

高血糖饮食建议

01早餐换成“稠的”由于稀饭加热的时间较长,淀粉轻易转化为糊精进而易分解为葡萄糖,所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,吃稠点的食物

02应多吃低热能食品如黄瓜、大白菜、菠菜、豆腐等。多选用粗杂粮代替细粮如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等。

03应多吃高纤维食品多吃高纤维食品可使胃排空延缓,肠运转时间改变,可溶性纤维在肠内形成凝胶,可使糖的吸收减慢,同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括麦麸、玉米皮等。

04应少食多餐在两餐之间饥饿时,可吃些黄瓜、西红柿等来加餐。不过加餐的量,要记得从正餐中减去。

低血糖饮食建议

01应适量多吃“糖”适量多吃“糖”,快速增高血糖水平,是应对低血糖反应的主要措施。建议补“糖”可用普通饮料、糖水、蜂蜜或果酱等。

02应增加口服碳水化合物的量需要增加口服碳水化合物的量,如馒头或面包。

03应多吃富含蛋白质的食品注射长效胰岛素者,为防止低血糖反应反复出现,可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食品。

各年龄血脂参照值对照表

血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯和胆固醇)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称。 一般血常规检查中检测的血脂主要是以下4种—— ■总胆固醇:增加常见于动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、自发性高胆固醇血症等。减少见于严重贫血、急性感染、甲状腺机能亢进等。

■甘油三酯:增高见于高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病综合征、原发性甘油三酯增多症等。

■高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇):减少提示易患冠心病;增高提示具有心血管保护作用。

■低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇):增多提示易患动脉粥样硬化所导致的冠心病、脑血管病。

血脂一般参考值

种类参考值
总胆固醇2.8~5.17mmol/L
甘油三酯0.56~1.7mmol/L
男性-高密度脂蛋白0.96~1.15mmol/L
女性-高密度脂蛋白0.90~1.55mmol/L
低密度脂蛋白0~3.1mmol/L

高血脂饮食建议

01限制食物性胆固醇的摄入食物中含胆固醇丰富的是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏,这些食物应尽量少吃,如一个蛋黄就含胆固醇200~300mg。这就是每天胆固醇摄入的最高量。

02限制脂肪的摄入提倡科学的烹调方法。菜肴以蒸、煮和凉拌为主,炒菜少放油,尽量不煎、炸食品,少吃人造奶油食物。

03限制总热量的摄入除了限制脂肪外,提供热量的碳水化合物也应适当限制,也就是每天的主食要有所控制,做到每餐食无求饱。

04多吃富含膳食纤维的粗粮多吃粗粮(如全麦面粉等)、杂粮(如豆类杂面等)和新鲜绿叶蔬菜。

低血脂饮食建议

01适当多吃点荤菜适当多吃点荤菜,吃点蛋白质含量高的食物,以增加血管的张力。

02饮食搭配要合理饮食搭配要合理,要多喝水和适当多点盐分,这样可以增加血容量。

各年龄血尿酸参照值对照表

尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产物。临床上,当血尿酸超过390微摩尔/升,就可诊断为高尿酸血症。 临床资料显示,大多数的痛风病人的尿酸值都是超过420微摩尔/升。

血尿酸一般参考值

性别参考值
男性237.9~356.9μmol/L(4~6mg/dL)
女性178.4~297.4μmol(3~5mg/dL)

高尿酸饮食建议

01避免高嘌呤和蛋白质的食物避免摄入高嘌呤(如海鲜)和蛋白质的食物,以饮食控制为主。

02多饮水每日饮水量保证在1500毫升以上。

03主食应多以馒头、玉米为主每餐主食应以馒头、面条、玉米为主,碳水化合物可以促进尿酸排出。

这4个指标是每个人身体情况的一个参照

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标签: 动脉粥样硬化 碳水化合物 甘油三酯