好孕┃孕妈妈补钙超重要！可是你补对了吗?

孕期及时补钙对于各位孕妈妈尤为重要，为了让胎儿发育得更好，孕妈妈千万不能缺钙。孕期妈妈对钙质的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全，更关系到宝宝的发育。

孕期钙需求量

孕期每个时期对钙的需求量不一样。

怀孕12周以内的孕早期，每天和常人一样，需补充700-800毫克钙，来源于牛奶和豆制品。

怀孕后的13-27周被称为孕中期，每天需要增加，需补充800-1000毫克，一般优质的100克牛奶大约含230毫克钙，需多补充近100克牛奶以及等含钙量的食物，才能满足日常钙质需求。孕晚期对钙的需求量日渐略增多。

如何补？

钙片该怎么吃才能吸收得好？

1、建议孕妈妈在孕20周后，至晚到孕27-28周开始补钙剂，如果出现大便干燥的情况，可以加服蜂蜜或润肠通便的食药物。

2、奶和奶制品是钙的优质来源，其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等也都能提供丰富的钙质。

3、不抽烟，不喝酒，少喝咖啡和茶等含咖啡因的饮品。

4、建议在用餐后吃钙片，让胃酸能够分解钙质，使其变得较容易吸收。如果孕妈妈对钙片的味道能够接受，或产品本身为咀嚼型，都可以试着咀嚼后再吞服，能帮助钙质的分解，利于身体吸收。

5、建议选择发酵过的乳制品，像酸奶，乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收力。

哪些食物含钙高？

1、奶类

一般来说，100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操，怎能说到就到？晚上一杯牛奶，不仅补充钙，还能进行“光合作用”，不再熬夜。

2、燕麦

谷物类粮食中，燕麦含钙量较高，虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收，但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶，好喝又补钙！

3、海米、虾皮

海米、虾皮是高钙海产品，且易于被人体吸收。

4、豆制品

尤其豆腐干，由于它是由豆腐浓缩压制而成，因而含钙量比一般的水豆腐高很多。

建议，孕妈除了平时合理膳食外，也要根据医生指导选择合适的钙剂作为辅助。