#高考前不要尝试没吃过的食物#上热搜！考生饮食三要素，家长必读！

2022高考就要拉开序幕啦！

只

能

硬

着

头

皮

上

了

！

哈哈，开玩笑的啦

高考临近

考生正紧张地备考

考生家长们也在以自己的方式

“备战”高考

除了科学防疫

考生应该怎么吃、吃什么

也是家长们最关注的话题

今天的热搜

#高考前不要尝试没吃过的食物#

你是否正在关注呢？

高考期间如何让身体和心理达到巅峰状态

福小卫这份高考考生饮食指南快快收藏！

不要食谱大变

从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律。

考试期间要吃平时习惯吃的食物，没吃过的食物不要在此时尝试。

突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，摄入肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。

烹调清淡

如果大量吃高蛋白食物会给胃和肝脏带来比较大的压力；而脂肪多的食物排空慢，需要较多的胆汁来帮忙。因此，考生饮食的烹调方法要清淡，不用煎炸烧烤，适当减少烹调油。

此外，升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一，应该少吃。

三餐饮食原则

高考饮食原则是：清淡、营养、安全。

早餐：淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。

午餐：不宜油腻厚味。选择那些能够稳定血糖、B 族维生素含量高的食物，比如主食中配合一些五谷杂粮，再吃点坚果杂豆、蛋类和肉类。

晚餐：主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以免影响睡眠。

夜宵：学习到11点以后，或者睡不着，可以在晚上9点左右吃一些容易消化的夜宵，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等。

备考和考试期间除了要合理饮食

注意劳逸结合

还要保持良好的睡眠和愉悦的心情

做好心理的调节与放松

以最好的精神状态迎接考试

提前祝愿各位考生考出最佳水平

取得理想成绩！

福建卫生报综合健康蒲江

编辑：黄奕琛

审核：黄美辉、朱晓洁