【防控专题】中高考前，考生、家长千万别忘了做好这几件事!

2022年中高考将至，

考生们正如临大敌、埋头苦读，

父母、老师也在竭尽所能

为孩子们加油助力。

备考期间应该注意什么？

考前心态、饮食、健康等方面如何调整？

小编为您整理了一份实用攻略——

做好健康监测

备考期间，考生要保持学校与家两点一线的生活状态，戴好口罩，保持社交距离，勤洗手；

配合学校做好核酸检测，及时申报个人健康情况和行动轨迹；

与家人一起减少社交，管理好自己的健康码和行程码。

科学作息

考生要保持充足的睡眠，不开“夜车”。

考生日常复习的内容安排，可考虑跟高考考试科目时间保持一致。

尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点30分，下午3点至5点的时间段。

饮食均衡

饮食常态化，兼顾营养， 切忌大补。

考前的饮食 不需要额外吃补品或保健品，保持日常的均衡营养即可；

饮食宜清淡，富含优质蛋白，少吃高脂高糖、油炸、辛辣食品，以免上火或腹泻；

多喝水，少喝饮料， 不要尝试以前没有吃过的食物，避免肠胃不适带来身体负担。

鸡蛋、香蕉、牛油果、坚果、燕麦片，以及菠菜、甜菜等 绿叶蔬菜，有助于缓解考前焦虑，可以适当 多吃一些。

平常心应考

临近中高考，很多学生、家长都会出现焦虑情绪。

其实中高考只是人生道路上的一个经历，而不是终点，要有合理的期望值。

以下5个“锦囊”送给大家——

01

要明白不只你一个人焦虑。

中高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

02

父母和孩子一样都要有一颗平常心，不要“围着孩子转”。

各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽松的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

03

记住睡眠永远是人的本能。

万一考试前夜睡不好或通宵未眠，也没有关系。

说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

04

顺应自己的情绪。

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪，反而会增加压力。

05

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，及时向专业人士求助。

劳逸结合

学习之余，可以适当通过 运动、音乐、阅读来调节心情。

运 动可以稳定心率，释放压力，更有助于睡眠，让人头脑更清醒。

建议考生 傍晚跑跑步、出出汗即可，不要太过激烈。 睡前2小时不宜运动。

一首和你产生共鸣的轻音乐，能帮助你放松，帮助你更有信心。

在每天的题海遨游后，一本散文集或诗词集会是你脑海中的世外桃源，会帮助改善你的大脑，也会提高写作的灵感。

放松训练

教大家一个放松的小技巧，可以每天练习 1～2次。

用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

具体做法：

①找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；

②用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；

③微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

④重复10～15分钟，直到你再次感到平静。

应对极端天气

中高考期间，考生要注意防暑降温，对极端天气做好充足准备。

选择适当的出行路线和交通工具，带齐雨具，预留足够的路上时间，出现任何问题，及时向有关部门求助。

来源：学习强国、新华网、新华社、宜兴市中医医院

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