为老年做准备的最好方法是什么？

上一章介绍了内在的一些器官面对衰老可能出现的情况，那么这章呢主要就是讲述衰老对于外在的一些影响，比如皮肤、牙齿、体重以及视力和听力方面的症状和缓解方式。

你的眼睛和耳朵发生了什么

随着年龄的增长，您可能难以专注于近距离的物体。可能对眩光更加敏感，并且难以适应不同程度的光线。衰老也会影响您眼睛的晶状体，导致视力模糊（白内障）的眼科疾病。

您的听力也可能会下降。您可能难以听到高频或在拥挤的房间中进行对话。

你可以做什么促进眼睛和耳朵健康：

安排定期检查。听从医生关于眼镜、隐形眼镜、助听器和其他矫正设备的建议。

未雨绸缪。在户外时戴上太阳镜或宽边帽，在嘈杂的机器或其他嘈杂的噪音周围时戴上耳塞。

你的牙齿发生了什么

你的牙龈可能会从牙齿上拉回来。某些药物，例如治疗过敏、哮喘、高血压和高胆固醇的药物，也会导致口干。因此，您的牙齿和牙龈可能会变得更容易腐烂和感染。

你可以做什么促进口腔健康：

刷子和牙线。每天刷牙两次，使用普通牙线或牙间清洁剂清洁牙缝，每天一次。

安排定期检查。

你的皮肤发生了什么

随着年龄的增长，您的皮肤会变薄，变得缺乏弹性和脆弱，皮肤下方的脂肪组织也会减少。你可能会注意到你更容易瘀伤。减少天然油脂的产生可能会使您的皮肤更干燥。皱纹、老年斑和称为皮肤标签的小生长更为常见。

你可以做什么促进健康的皮肤：

要温柔。用温水（不是热水）洗澡或淋浴。使用温和的肥皂和保湿霜。

未雨绸缪。在户外时，请使用防晒霜并穿防护服。定期检查您的皮肤并向您的医生报告变化。

不要吸烟。吸烟会导致皮肤损伤，例如皱纹。

你的体重发生了什么

随着年龄的增长，您的身体燃烧卡路里（新陈代谢）的速度会减慢。如果你随着年龄的增长减少活动，继续像往常一样吃东西，你会增加体重。为了保持健康的体重，保持活跃并健康饮食。

你可以做什么为了保持健康的体重：

在您的日常生活中加入体育锻炼。定期适度的体育锻炼可以帮助您保持健康的体重。

吃健康的饮食。选择蔬菜、水果、全谷物、高纤维食物和瘦肉蛋白质来源，如鱼。限制糖和饱和脂肪含量高的食物。

注意你的份量。要减少卡路里，请注意您的份量。

最后我想告诉大家：您无法阻止衰老的过程，但您可以做出选择，提高您保持积极生活的态度、做自己喜欢的事情以及与亲人共度时光的能力。

希望您不要焦虑，不要抗拒，能优雅地面对衰老。人--从生到死是既定的命运，既然无法增加生命的长度，那么就努力增加生命的宽度，用有限的生命去奔跑、去欣赏、去感受这世间的美好。