女性养生女性生理期可以运动吗有什么注意事项

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-06-07 13:00:47

话说的好：生命在于运动，在实际生活中这句话也得到了深刻验证，那就是经常运动的人会比同龄人看起来年轻4-5岁。运动可以改善我们的新陈代谢，排除毒素，那么女性朋友生理期可以运动吗，有什么注意事项呢，带着这个问题大家跟小编来看一看吧。

女性生理期可以运动吗，答案当然是肯定的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期间适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

另外女性在身体条件允许的范围内运动，还有一定的好处。比如腹肌和盆底肌肉能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。

女性生理期运动有哪些注意事项?

女性生理期运动注意事项一：避免参加剧烈和震动过大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

女性生理期运动注意事项二：避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

女性生理期运动注意事项三：避免竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

女性生理期运动注意事项四：减少运动量。宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

女性生理期运动注意事项五：缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

女性生理期运动注意事项六：把握运动强度。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

经常运动对身体几乎是百利而无一害的，大家为了自己的身体健康，每天保持一定量的运动还是很有必要的。女性朋友在生理期如果身体条件允许，适当的运动也未尝不可，但要注意不可剧烈运动，不可参与各种水中运动，要把握运动强度和控制运动量，这样身体才会更健康。