高考，我们为家长和孩子们支招减压

一年一度的高考在即，时下考生的心理都处于紧张状态，很多家长不知道怎样更好地帮助到孩子，心理也是非常的不平静。有的家长比孩子还要焦虑，那么这种焦虑也会传染给孩子。所以，家长不但要调整好自己的心态，而且要帮助孩子解压。其实，父母只有了解孩子有哪些压力，才能真正帮助到孩子。

下面，我们为家长们支支招，共同助力孩子们金榜题名。

考试之前，孩子最担心的是什么？

考前,孩子们最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多孩子在过去大大小小的考试中，或多或少都出现过失常情况，自然害怕在这关键的一考中出现失误。所谓考试发挥失常，实际上是考试状态不良，建议孩子学会做放松训练。

先教给大家一个非常有效的方法，叫舌下迷走神经刺激法。考生进入考场，坐在椅子上，首先要深呼吸三次。用鼻腔或口腔呼吸，吸气的时间要短，呼气的时间要长。然后是闭紧双唇，上牙和下牙紧紧咬合，用舌尖去找上牙和上颚的交界线，用舌尖用力向上顶，并且保持住。这个时候你会发现，你的舌根会变酸，下面的唾液会分泌越来越多，请保持这种状态，不要立刻咽下去。当舌根特别疲惫或控制不住要往下落的时候，再一口把唾液吞掉。或者唾液在口腔内堆积到一定程度，要流出来的时候，再一口咽下去。这样反复做三次，三次之后你会发现，你的心率和血压会有不同程度的下降，紧张的情绪会放松下来。

考试之前，家长最不该说什么？

不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你。事实上，没有人是“完全复习好了”才去参加考试的，总会有点不放心，没把握。如果孩子真的没复习好，这个信息会强化孩子内心的不安，增加他上考场的压力，更不要跟孩子讨论最后的结果。

试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走得安稳吗？所以，家长应多给孩子一些积极美好的想象，多说一些积极暗示的语言。

如何回答孩子“如果我考不好怎么办”？

几乎每个孩子都会问父母“如果我考不好怎么办”？有的家长说“无所谓，考不好就考不好”；有的家长说“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧”。这两种回答都不可取。

考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这些回答要么是口是心非，要么是对孩子早已失去信心。强调考不好的可怕后果，更会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真、坦诚的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力。“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔和自责。

考试期间，孩子应该吃什么？穿什么？

考试期间，最好让孩子吃熟悉的食物，穿平时穿的舒适的衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养。虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就应该注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食，最好跟他平时的饮食一样，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子放松。当然有很多家长给孩子特意买了代表“金榜题名”“一鸣惊人”等寓意的衣服，给予孩子积极的心理暗示，这也无可厚非。

考试期间，孩子失眠怎么办？

我们都希望孩子在考试期间能睡好，但万一孩子失眠了，一定要告诉他没关系，不影响做题。因为人是有应激功能的，24小时不睡觉，在短时间内大脑还能正常工作。如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。据调查，有18.1%的孩子会在高考期间，出现不同程度失眠，家长如果发现征兆，可以提前求助专家。

考试期间，孩子生病怎么办？

一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，那么生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。因为大脑工作时在生理上只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有了这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散注意力，导致心理上的不安，但实际上的影响没有那么严重。

因此，万一孩子在考试期间生病了，家长要给他 “影响不大”的信念，甚至可以跟他说“你都生病了，如果没考好也是能理解的。”这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。

进入考场，应该先做些什么?

考生要提前15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色。不再考虑成败、得失。调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦 一擦，把这些动作当做考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己做到“四心”：保持“静心”，增强“信心”，做题“专心”，考试“细心”。

在等待发卷的时间里，如果心理高度紧张，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内。在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数l，第二次仍重复上述过程，心中默念次数2。如此反复做10次左右，时间约为l分钟，你会变得镇静自若。

看到试卷时，脑子一片空白怎么办?

如果看到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张隋绪。暗示语要具体、简短和肯定，如：“我早就准备好了，就等这一天！”“我喜欢考试，喜欢同别人比个高低！”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩！”“我觉得我有能力去解答这些问题！”“考试是在检验我学会了多少，重要的是‘学会它’而不是‘得几分’！”“这道题不会没关系，先做会的！”“我已经准备很充分，一定可以好好地表现一番！”“我就知道，我一定可以做得很好！”“虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我！”

通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制紧张情绪。

第一场考试，考砸了怎么办?

哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免的影响他的心情。处理不好还会牵连到后面的考试。一旦出现这种情况，大部分家长能做到不责怪孩子，但提醒家长不要这样说：“别想了，想了也没用！”“不会的，情况没你说的那么糟！”其实，这些都是在盲目否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”，但他内心是惴惴不安的。家长这时候需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然，如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办更好呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。如果有必要，可以求助专业机构的心理医生或心理咨询师。

一场考试，考验的是孩子的综合实力水平、动态智力、体力、考试技巧以及心理素质。其中，心理素质占着核心地位。换言之，高考也是一场心理战。希望这九招，能帮助正在满怀信心迎战高考的学生和家长们。