补钙的误区、你补对了吗？

问：60岁的蔡阿姨，长期腰腿痛，上下楼梯膝关节酸软、乏力，肾脏有小结石。她应该补钙吗？能补钙吗？怎么补合适？

这些补钙误区，你有中过招吗？

误区1：人人都缺钙，都需要补钙（X）。

我国居民每日钙摄入量为多少呢？营养学会公布的成人钙摄入推荐量为800mg/d。（√）

误区2：商场或药店简单的仪器测定就能确定是否缺钙（X）。

人体钙流失主要危害是造成腰椎及胯骨的缺钙。抽血化验判断有无血钙下降;通过做骨密度检查等来帮助判断有无骨质疏松。（√）

误区3：只有通过吃保健品才能快速补钙（X）。

然而，通过饮食补钙是最好，也是最安全的途径。（√）

误区4：补钙产品越贵、颗粒越小或钙含量越高，吸收效果就越好（X）。

其实人体对钙的吸收利用率与钙产品的大小无关，要看是否具有生物活性。（√）

误区5：老年人单纯补钙就能预防骨质疏松症（X）。

需要调整饮食结构和服用补钙剂两方面同时进行等。（√）

误区6：儿童补钙必须通过钙保健品补钙（X）。

实际上，儿童补钙也应以食补为主。（√）

误区7：补钙首选含维生素D的产品（X）。

大量添加维生素D的补钙剂，服用后可能产生蓄积中毒现象。（√）

误区8：多喝骨头汤、吃猪蹄就能补钙（X）。

补进去的往往更多的是脂肪。（√）

误区9：容易患肾结石的患者不宜补钙（X）。

恰恰相反，补充钙能与胃肠道中蔬菜含有的草酸结合成不溶性的草酸钙，随粪便排出体外，减少了部分被肠胃吸收和经肾脏排出体外的草酸，从而减少了形成肾结石的几率。（√）

补钙中的注意事项：

1、最佳补钙时间为晚上临睡前或者餐后。

2、牛奶和豆制品等是补钙的良好来源。

3、富含维生素C食物能促进钙的吸收。例如新鲜水果和蔬菜。但如菠菜等含草酸较多，与钙结合形成不溶解的草酸钙，阻碍钙吸收。

4、低磷饮食。可乐等影响肠道对钙的吸收。

5、吸烟、饮酒、浓茶、咖啡、高盐等均对钙吸收有不利影响。

6、适当的体育运动能减少钙流失。

7、适当的日光浴有利于钙的吸收。而且隔着玻璃、衣服、尘埃、烟雾等，均影响紫外线照射转化产生维生素D3。