焦虑还是抑郁？给心理做一个“体检”，大于50分就要当心精神疾病！

作者: 乔颖(上海市精神卫生中心)

情绪对人类的生活非常重要。在现今的社会中，人们经常抱怨自己被焦虑、抑郁、愤怒、悲伤等负性情绪所包围。

一旦这些负性情绪超出一定的程度、持续一定的时间，就会对人们的生活、工作、学习等方面造成明显的负面影响。

因此，我们需要定期看看自己的情绪，给心理做一个“体检”。

这就需要使用一些工具，例如心理量表。

一、常用的心理评估量表分为两大类

1、他评量表

顾名思义就是由他人进行评定的量表，需要由具备一定资质的心理评估员，根据被试者的特点进行评定，评估的针对性比较强，结果的分析也比较复杂。

2、自评量表

是被试者可以自己独立进行检测、并根据标准进行结果判定的量表，评价方法也通俗易懂。

对大众而言，定期评测自己情绪的最简单做法，就是使用自评量表。评测焦虑情绪，最常用的是焦虑自评量表（SAS）。

二、量表介绍

焦虑自评量表（SAS）在1971年编制，是了解焦虑症状常用的自评工具。

量表评估的是最近一周的实际感觉，共包括20个条目，其中15个正向条目，5个反向条目。

使用范围：主要适用于具有焦虑症状的成年人，包括门诊及住院患者。

图片来源：站酷海洛

三、量表条目

1、我觉得比平常容易紧张和着急

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

2、我无缘无故地感到害怕

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

3、我容易心里烦乱或觉得惊恐

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

4、我觉得我可能将要发疯

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

5、我觉得一切都好，也不会发生什么不幸

D. 绝大部分或全部时间 C. 相当多时间 B. 小部分时间 A. 没有或很少时间

6、我手脚发抖打颤

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

7、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

8、我感觉容易衰弱和疲乏

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

9、我觉得心平气和，并且容易安静坐着

D. 绝大部分或全部时间 C 相当多时间 B. 小部分时间 A. 没有或很少时间

10、我觉得心跳得很快

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

图片来源：站酷海洛

11、我因为一阵阵头晕而苦恼

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

13、我吸气呼气都感到很容易

D. 绝大部分或全部时间 C. 相当多时间 B. 小部分时间 A. 没有或很少时间

14、我的手脚麻木和刺痛

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

15、我因为胃痛和消化不良而苦恼

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

16、我常常要小便

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

17、我的手脚常常是干燥温暖的

D. 绝大部分或全部时间 C. 相当多时间 B. 小部分时间 A. 没有或很少时间

18、我脸红发热

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

19、我容易入睡并且一夜睡得很好

D. 绝大部分或全部时间 C. 相当多时间 B. 小部分时间 C. 没有或很少时间

20、我做恶梦

A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D.绝大部分或全部时间

评分

A记1分，B记2分，C记3分，D记4分。将20个项目的各个得分相加即得，再乘以1.25以后，取得整数部分，就得到标准分。

标准分越高，症状越严重。

按照中国常模，SAS标准分的分界值为50分，其中50－59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。

图片来源：站酷海洛

四、关于量表的几点说明

因为量表是自我评价，所以不需要别人参加评价，也不用别人提醒。

如果是文盲，可以他人念题，但不能由他人代答。

量表评定的是最近一周的状况，不评估此界定时间外的情绪状况。

量表的评分仅作参考，并不能以此进行疾病诊断。

评分在50-70分之间者需要关注自己的焦虑情绪，了解原因，进行适当的调整；

如果调整情况不佳或者评分在70分以上者，请尽快到正规医院精神科或心理科就诊，医生会根据情况进行再评估。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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