独家干货分享！孕妈咪如何在夏天吃饭香还不发胖？

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-06-13 05:54:07

方法没用对

吃饭不积极，思想有问题？

“我该吃啥好，怎么吃呢？

孕吐反应厉害怎么办？

体重增长超标怎么办？

在这个汗哒哒的高温天里，对孕妈妈的饮食而言确实是个不小的挑战！

今天就看看我们提供的妙招吧！

增进食欲の小方法

1.有孕吐的准妈妈不要勉强进食，但也不要让胃空着，可随时进食，并且吃自己喜欢的食物，含碳水化合物的食物可以避免酮体产生。面包、饼干等干性食物有助于缓解孕吐反应。

2.调整烹调的方法，可以选用食醋、番茄等调味料增加口感。辣椒也是增进食欲的一个不错方法。

3.干净，清爽的菜肴会使人食欲大增。陈皮、山楂、山药对改善食欲有帮助。

4.漂亮的餐具、或者换个桌布会改善食欲

正确饮水の小方法

1.孕妈妈本身体温就高，出汗多，所以要及时补充水分。即使长时间待在空调里，也需要补充水分，不能等到感觉口渴再喝水哦。

2.饮水以少量多次饮用为好，不易一次性大量饮用冰水。

夏日冰激凌の

孕妈妈可以吃冰淇淋哦！要选择添加剂少、乳脂含量高的冰激凌另外，超重的孕妈、糖妈则不推荐冰淇淋！

夏天の水果

1.所有的水果都可以吃，注意食品卫生

2.果汁和水果的营养价值不等同，并且水果不能代替蔬菜、也不能代替主食。

3.超重的孕妈妈水果量需要控制在每天200-300g。

4.糖尿病孕妇注意选择低升糖指数的水果：柚子、樱桃、梨、苹果、猕猴桃等。

注意：适量选择低GI值的水果，并且作为加餐，单次进食量需控制在100—150g以内。