便秘“克星”找到，不是蜂蜜不是香蕉，3个简单方法，大便变通畅

今年62岁的张大爷，在端午节时因为吃了几个肉粽，已经好几天没有大便了，出现了便秘的问题，这两天也吃不下饭了。

家人见状，听说香蕉可以治便秘，于是就叫张大爷吃一些香蕉来通便，但是张大爷吃了好几个香蕉，仍然没有想排大便的感觉，反而觉得便秘的问题更加严重了，出现了腹痛的不适症状。

无奈之下，家人只能带张大爷到医院进行治疗，经过医院用药之后，终于将大便排出来了，张大爷也舒服多了。医生告诉张大爷，网上说的“吃香蕉”、“喝蜂蜜水”根本无法解决便秘的问题，特别是老年性便秘，最好的方法还是及时到医院进行用药治疗。

其实，现实生活中，相信有许多人在出现便秘的时候，都曾经吃过香蕉或许喝蜂蜜水来治疗便秘，但是往往并没有取得很好的效果。那么，出现便秘时，我们应该吃些什么才能有效缓解便秘呢？今天，我就跟大家聊一聊这个问题，只需要三个简单方法，就可以使大便变得通畅。

一、为什么会发生便秘？

据我国流行病学调查显示，我国目前便秘发病率约为9%~13%，而且其中28%~50%都是老年人。对于便秘可以说是非常痛苦的，严重的话不仅会影响到日常的正常生活，更会给身体健康带来严重的问题。

而便秘的发生往往是多方面原因，比如平时喝水太少，进食肉食过多或者摄入富含纤维素的食物太少，又或者精神压力过大干扰了正常的排便习惯，脾胃虚弱，胃肠道疾病等都容易造成便秘的发生。

简单来说，就是上面的这些因素导致肠道蠕动减弱变得缓慢，从而导致粪便在肠道中存留的时间过长，而粪便中的水分又被肠道重吸收，这就造成粪便失去过多水分而变得异常干结，而且排便也特别费力，难以将粪便排出体外，于是就发生排便次数减少，一周排便的次数少于3次，而且在排便时还出现排便困难、排便时间延长等问题，排出的大便也是干硬结块，老有大便未排尽的感觉感，这就是便秘。

二、吃香蕉、喝蜂蜜水可以通便？

对于便秘，网上经常有人支招，说吃香蕉、喝蜂蜜水可以有效缓解便秘，从而起到通便的作用，但是这是真的吗？其实，吃香蕉和喝蜂蜜水对缓解便秘并没有很好的效果，并不能起到通便的作用。

首先，香蕉里面含有的水分以及膳食纤维含量在果蔬中并不算高，并不能起到很好缓解便秘的作用，而且香蕉中还含有比较多的鞣酸，特别是还没有熟的香蕉，鞣酸含量更多，即使是成熟之后，仍然还含有较多的鞣酸，而鞣酸对于肠道具有非常强的收敛作用，使粪便更加容易失去水分而变得干硬。因此，进食香蕉并不能有效缓解便秘问题，并不能起到通便的作用，甚至有可能使便秘的症状更加明显。

其次，蜂蜜水并不能起到一个通便的作用，有一部分人喝蜂蜜水之所以有一定的“通便”作用，那是因为蜂蜜中含有大量的果糖，这些人对果糖不耐受，就容易引起腹泻的问题，就像那些对牛奶乳糖不耐受的人，喝了牛奶之后容易引起腹泻。因此，即使是有一部分的人喝了蜂蜜水之后感觉有排便感，其实就是腹泻的作用，并不是真正通便的作用。

当然了，蜂蜜其实对于便秘还是具有一定作用的，但是不是喝，而是外用，就像开塞露一样，将蜂蜜塞进肛门内，这就是张仲景发明的“蜜煎导法”，具体方法就是取蜂蜜适量，通过在锅内用微火熬煎浓缩如饴糖状，趁热取出再将其捻成如小指样二寸长的栓子，再塞入便秘患者的肛门内，就可以起到一个通便的作用，不过这个方法只适合阳明结燥引起的大便不通。

三、教你3个简单方法，使大便变通畅

前面已经提到，之所以容易出现便秘的问题 是因为胃肠蠕动变慢以及粪便缺少水分，从而变得干硬结块，出现排便困难。因此，要使大便变得通畅容易排出，那就要从促进胃肠蠕动以及软化粪便着手，具体来说，有3个简单的方法：

❶多喝水

要预防以及缓解便秘，需要保证身体摄入充足的水分，最起码每天摄入1700~2000毫升左右的白开水，这样可以起到一个润肠通便、软化粪便的作用。

特别是在早上起床的时候，喝上一杯温开水，在空腹状态下喝上一杯温开水能更快地使水分进入肠道，从而达到润肠通便的作用，使粪便更加容易排出。

❷摄入足够的膳食纤维

膳食纤维在肠道里面难以被人体消化吸收，而且它还具有吸水的作用，可以在肠道内吸水膨胀，增加粪便的体积，避免粪便干燥结块。另外，膳食纤维还可以刺激胃肠道的蠕动，缩短食物在肠内的通过时间以及加快粪便的排泄。

因此，在日常生活中应该多摄入一些富含膳食纤维的食物，比如水果中的酸枣（每100克含有膳食纤维10.6克）、雪梨（每100克膳食纤维9.1克）；蔬菜中的春笋（每100克膳食纤维2.8克）、芹菜叶（每100克膳食纤维2.2克）；全谷物中的小麦（每100克膳食纤维10.8克）、燕麦（每100克膳食纤维6.0克）；豆类中的黄豆（每100克膳食纤维15.5克）、青豆（每100克膳食纤维12.6克）；菌类中的香菇（干）（每100克膳食纤维31.6克）、木耳（干）（每100克膳食纤维29.9克）；坚果中的腰果（每100克膳食纤维10.4克）、松子仁（每100克膳食纤维10.0克）等等。

当然了，膳食纤维并不是越多越好，毕竟膳食纤维不容易消化，进食过多的话容易引起胀气，因此建议膳食纤维的每日总摄入在20g-30g为宜。比如每天摄入一斤蔬菜、半斤水果，再进食100克左右的粗粮以及少许坚果、豆类等食物，就可以补充足够的膳食纤维。

❸适当按摩腹部

通过顺时针按摩腹部，也就是顺着肚脐进行按压，一次连续按摩60次左右，每天坚持2-3次，这样就可以起到促进肠道蠕动，加快粪便的排出。

除了以上这三种方法，如果在平时多生活中经常进食一些健脾、助消化的食物，那么对缓解便秘就更有好处，比如可以多吃一些山药来健脾，肉类食物进食过多的话可以适当进食一些焦山楂、焦神曲等，有助于这些食物的消化，能够有效避免便秘的发生。

总的来说，对于便秘，最好就是通过上面这三种方式来缓解，不建议一出现便秘就服用一些泻药，泻药用多的话，不仅会对身体不好，还容易导致肠道自主蠕动功能变弱，使便秘症状越来越严重，最后甚至可变成不用泻药就不自主排便，造成习惯性便秘。

不要轻易服用泻药

如果通过上面这三种方法还不能有效改善便秘的话，那就有可能是器质性疾病引起的便秘，这个时候就要及时到医院进行相关检查，明确病因，再进行针对性治疗。