热讯：总是提不起劲，有什么方法可以摆脱低潮期吗？

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“就在上个月，我经历了一阵情绪低潮，措手不及地袭来，明明生活一切照旧，但就是在早上起床的那一刻莫名想哭，什么事都不想做，觉得自己有如一滩烂泥。

对于任何事情提不起兴致，只能用最低限度的努力完成工作，然后剩下的时间拿来哭，没有理由的哭，却也停不下来。”

你是否也出现过这种莫名的低潮？大家都想要人生永远积极正向，每天活力满满的奋斗。但偏偏现实就是不尽人意，总有很多的难关与挫折，甚至突然就失去动力，而我们也不知道为什么。

我在观察自己身边的朋友之后，得出以下几种可能让你陷入低潮期的原因：

1.生活长期稳定规律而没有新的刺激。

2.在工作上或是与人相处上，累积很多问题而没有解决。

3.面临事业挫折，努力而不被肯定。

4.感受到时间流逝而认为自己毫无建树。

特别是在去年年末时期，陷入低潮的个案随之增多，一开始我会评估他们为“季节性抑郁”，但深入了解之后，发现他们很多的抑郁与焦虑都来自于“2021年都快过完了，我这一年好像又虚度掉了。”总结来讲，这其实是现实与理想的差距让我们产生否定自己的感觉。

处理这种低潮，很多人的第一反应都是赶快重振旗鼓，告诉自己不能再继续低潮、瘫软下去了。但却发现越是想要自己站起来，越是感到难受。其实在这个时刻，我们更应该要积极地照顾自己、倾听自己。如果你也正在低潮，或是每隔一段时间就会低潮来袭，你可以试试看以下四种脱离低潮的方式。

1.同理自己，陪自己坐一下。

生活中有太多的追、赶、跑、跳，因为已经努力太久而没有感觉。这场低潮也许正在提醒我们需要休息，身心状况已达到临界值而濒临崩溃。

在这时候最重要的是陪伴自己待在这个状态，想哭就哭，想躺就躺，让自己真正的获得喘息。

告诉自己：“我可以感受到你现在很难过，没关系，我在这里陪你，不用急着赶快好起来。”真诚地接纳自己的低潮状态，是对自己最好的疗愈。

2.在情绪中挖掘答案。

在低潮时出现的任何情绪都很有意义。难过也许是在告诉你生活中感到某些失落﹔愤怒或许是在告诉你想要掌控某些东西却不可得﹔而悲伤，则正在跟你诉说受伤与被亏待的感觉。

(相关资料图)

所以负面情绪并没有对错，反而是我们了解自己的珍贵钥匙。只要用心倾听，也许你将会明白自己为何陷入低潮，找到原因，就会是改变的第一步。

3.整理目前人生，列出清单。

当我们陷入低潮时，很容易出现自我否定。

“今年都要过去了，年度计划都有达成吗？”，“我的人生活到现在，到底做了哪些事？”，“又过了一年，我有比去年的我更好吗？”这些负面的自我对话不断在心上盘旋，让你觉得自己真的很糟，一无是处。

要破解这恶性循环，就要写下目前你达成的任何成就，不管是大是小，都请如实地写下来，提醒自己一路走来其实做了很多事，努力了很久。

可以以年为单位，以月为单位，或是写下“上周的记事录”，就可以一目了然，清楚地知道自己做了哪些事？完成了多少工作？

4.从小步骤开始慢慢回归日常生活。

在低潮时，还是要维持自己的基本日常活动，但减少不必要的刺激和劳动。

然后在低潮过去之时，慢慢地让自己恢复正常步调，不要太过心急，先给自己一些暖身的时间。在达成工作之后，也请给自己一点小奖励，一块蛋糕、一段放松时光、一个小礼物，都可以让自己更有动力，增加更多正向情绪。

可以把低潮期看做进入人生中一个短短的冬眠，在这期间我们只能好好休息，补充体力，等待春暖花开，又可以继续活力满满的上路了！

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