当前资讯!周末睡懒觉的好处，只有 1 个！

睡懒觉，几乎是全国人民的周末例行行为！

甚至有人，为周末赋诗一首。

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很多人的一周 7 天，硬生生过的是 2 种完全不同的生活：

周一到周五上班的时候，凌晨一两点才睡，早晨六七点就不得不起来，去上班（承受生活的重担）；

到了周末，是难得的自由时间，可以肆无忌惮睡到九十点。

对这些人来说，周末睡懒觉，其实有1个好处。

周末睡的不是床

而是自由

一位哲人曾经说过，周末睡懒觉，睡的不是床，是伟大的自由。

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周末躺在床上的时间，完全摆脱了工作的压力、和同事之间的关系、不用挣扎着挤公交上班，躺在床上，没有一点点压力。

其实，周末睡懒觉这种「治愈」作用，是有研究的。

一项针对抑郁症患者的研究曾显示，如果第二天睡的很好、自由醒来，更能让患者感觉舒适，降低自杀风险[1]。

周末睡懒觉还能稍稍还一下平常欠下的「睡眠债」（虽然远远不够）

平常上班睡不够的人，其实已经欠下了「睡眠债」。睡眠债，指的是你实际睡眠时间小于身体需要的时间，而且睡眠债可以积累。

比如一个人需要 8 小时的睡眠，但只睡了 6 小时，那一天就会欠下 2 小时的睡眠债。一个需要 8 小时睡眠的人，连续 5 天每天睡 6 小时，就会产生 10 小时的睡眠债。

一项针对 65 岁以下的受试者的研究表明，工作日持续短睡眠和死亡风险增加有关系，但工作日短睡眠之后周末长睡眠（补觉），则和死亡风险的增加没有关系，在这个研究中，受试者周末一般会多睡 1 个小时[2]。

这说明，平常短睡眠造成的有害后果，能在周末稍稍得到补充。

另外，周末别睡久了，最多多睡 1～2 个小时。不然，睡久了第二天晚上睡不着，又又又陷入恶性循环了。

周末睡懒觉

不能完全「还债」

不过有一个坏消息是：

平常欠下「睡眠债」的恶劣影响，在周末真的补不回来。

一个小时的睡眠不足，恢复需要 4 天时间，完全消除「睡眠债」需要 9 天时间[2]。

一篇针对睡眠不足对大脑影响的研究，睡眠不足一晚之后，整整一周自由起床，也没有恢复成一个正常的大脑[3]

另外，想想那些工作日你睡不着的晚上，你真的只是没有睡觉吗？

是不是忍不住小心翼翼点开了外卖软件，烧烤小龙虾统统下单？

是不是喝酒蹦迪，一定要嗨到凌晨几点钟，来证明自己是真的年轻！

熬夜的人，更容易会吃宵夜，增加了肥胖风险，而这周末补不回来。

功夫在平常，睡觉也是。

周末可以偶尔多睡一两个小时，享受短暂的放纵～hiahiahia

关键还是平时能睡的好呀。

本文审核专家

参考文献

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5013376/#

[2] kerstedt, T, Ghilotti, F, Grotta, A, et al. Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter?. J Sleep Res. 2019; 28:e12712. https://doi.org/10.1111/jsr.12712

[3]Kitamura S, Katayose Y, Nakazaki K, Motomura Y, Oba K, Katsunuma R, Terasawa Y, Enomoto M, Moriguchi Y, Hida A, Mishima K. Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt. Sci Rep. 2016 Oct 24;6:35812. doi: 10.1038/srep35812. PMID: 27775095; PMCID: PMC5075948.

[4]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-debt-and-catch-up-sleep

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封面图来源：图虫创意

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