每日快播:夜读·有声 | 富养自己的最好方式,好好睡觉
主播| 陈香
前段时间,微博上有个热门话题:富养自己的最好方式是什么?
评论区内,一位网友的回答只有四个字,但却深深触动了我:
(资料图)
“好好睡觉。”
是啊,金碧辉煌的物质文明之下,生活如陀螺般高速旋转:
加不完的班,熬不完的夜,挣不完的钱。
往往还没有来得及富养自己,就已经穷养了生活。
等到身心俱疲的时候才发现:
在艰难的生活面前,好好睡觉,就是在富养自己。
还记得那个熬夜熬到心率失常住进ICU里的花季少女吗?
刚刚21岁的她,差点猝死在家里:
“胸闷得厉害,呼吸也困难,最难受的时候,吐了一地。”
被送到医院的时候,医生甚至边上心脏起搏器,边断言:“再晚来几分钟,就救不回来了”。
原来,因复习考试,她一连熬了好几个晚上。
结果导致心肌大面积损伤,引发心脏骤停。
在住进ICU里后,也几次差点活不下来。
万幸,在经过整整7天的抢救后,她被医生从死神手中抢了回来。
醒来后,她怎么也想不明白:自己不就熬了个夜,怎么就进了ICU呢?
医生一句话点醒了她:“不好好睡觉,是会生病的。”
爱尔兰有句谚语:“健康始于睡眠。”
多少人,白天保温杯里泡枸杞,晚上却捧着手机消磨自己;
又有多少人,仗着年轻,加班不停、熬夜不止,肆无忌惮地透支着自己的睡眠时间。
最后,等到磨光了健康,熬坏了身体时,才惊觉:一切已来不及。
他们不知道,世上绝大多数的病,都是不好好睡觉种下的毒;
他们不明白,好好睡觉,是保养身体的顶级良药。
要知道——
熬一次夜不多,但却能杀死原本活力满满的免疫力;
好好睡觉不难,却可以守护好身体的各项健康指标。
之前看《情绪管理》,书里有个故事让我印象特别深刻。
艾米丽是一位顶级精算师,每天穿梭于纽约街头。
她业务能力强,工作态度好,一度被媒体评为“华尔街的未来之星”。
但不久后,她就患上了严重的抑郁症,每日情绪不定、痛苦不已。
不仅事业一落千丈,而且一度形销骨立。
她四处求医,但病情却丝毫不见好转。
她很苦恼,就去教堂问神父:“请您告诉我,为什么我要在事业巅峰时遭受这样的苦难?”
神父没有直接回答,而是反问:“你晚上都在做些什么?”
她有点不解说:“我在努力工作。”
神父反问:“那你什么时候调养情绪呢?”
看着似懂非懂的艾米丽,神父耐心道:“你从不好好睡觉,心里的负面情绪又怎么能够纾解掉呢?”
听了神父的话后,她恍然大悟,于是便戒掉熬夜的习惯,每天按时睡觉,好好休息。
半年后,她不仅抑郁症有所缓解,而且还成功升职,坐上了部门主管的位置。
她说:“这一切,都是好好睡觉带给我的。”
这些年,年纪越长,就越不敢不好好睡觉了。
因为每多熬一次夜,心里的垃圾就多一点,负面的情绪也压抑不少。
而情绪每多压抑一次,就越明白:
好好睡觉,是调养情绪的完美钥匙。
只有把压力都纾解于睡眠之中,才能守住睡眠之外的美好;
只有把情绪都消化在心门之外,才能留住心门之内的安宁。
我有一位朋友,现在是国内某金融公司的高级审计官。
每天晚上,当我们还在用最坚定的意志熬着最晚的夜时,她已经泡完脚、敷完面膜,熟睡了好久;而第二天,当我们睡到日上三竿没醒的时候,她已经早起练完了一套瑜伽。
她的日常里,没有不健康的熬夜爆肝,没有很负面的情绪爆表,更没有对人生的不甘不满。
有的只是规律的作息,自律的习惯,以及好好睡觉的生活。
我每次熬夜过后,总喜欢去她家看看。
不是因为她的生活有多富足,而是因为那种不熬夜、不放纵的自律能让我在睡好之后,去思考人生的意义。
她让我明白:好好睡觉,是滋养生活的上等风水。
见过太多人,该睡的时候不睡,该起的时候不起,把生活过得一团糟;
也见过太多人,作息不规律,生活不自律,最后人生也只能不尽如人意。
人生在世,该睡的时候,别硬熬。因为——
再美好的生活,也会在熬夜成瘾的怪圈中,一点点消耗殆尽;
再圆满的人生,也会在不好好睡觉的侵蚀下,一天天走向荒芜。
那么,如何才能不被熬夜的欲望裹挟,用好的睡眠富养自己呢?
接下来,就给大家分享一份《人民日报》整理的“改善睡眠质量”的5个小技巧:
(1)早睡早起规律作息
有相对固定睡觉、起床时间。
最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要,不要熬夜。
(2)坚持运动改善睡眠
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。
如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动,搭配肢体伸展和力量练习。
(3)规律三餐,太晚就别吃了
睡前不要吃过饱,大量食物在胃内消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。
晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
(4)多改善环境,营造睡眠氛围
为卧室保持理想温度、声音和光线。
温度以20至23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声。
(5)缓解压力,放松心情
睡前尽量保持身体和心情平静,可以选择看看书,听听舒缓音乐,如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。
很喜欢一句话:
“人生变好,是从好好睡觉开始的。”
漫漫人生路:
睡得早,才能保养身体;
睡得饱,才能调养情绪;
睡得好,才能滋养生活。
往后余生,愿你戒掉熬夜,作息规律,生活也自律;
愿你好好睡觉,过好自己的生活,富养自己的人生。
来源 : 十点读书(ID: duhaoshu),超3000万人订阅的国民读书大号。 转载请联系十点读书。作者:景行
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