微头条丨长期喝白开水与长期喝茶的人，谁的身体更健康呢？真相来了！

王大爷今年65岁了，如今他已经退休5年了。退休以后，他一直在学习养生的知识。在王大爷看来，喝茶能够起到控制血脂、降低血压的作用，而且自从看到一些与喝茶相关的文章以后，他更是坚定了长期喝茶有益健康的观点。平时有事没事，他都会喝一点茶。

然而，今天王大爷去钓鱼的时候，和刘大爷吵了起来，原因竟然是他们对于“长期喝白开水与长期喝茶哪个更健康”的观点上产生了分歧。刘大爷认为，茶喝起来口感比较差，喝了以后还会让人失眠，它对健康并没有什么好处，相比之下，喝白开水才是比较健康的。王大爷和刘大爷吵了好久，谁也没有说服谁，这事也就不了了之了。

可能不少朋友看到王大爷和刘大爷的争论以后也弄不清楚到底谁的观点是正确的。为了让大家对茶和白开水有更多的认识和了解，今天医者良言就好好跟大家聊一聊相关的知识。

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1.对于成年人来说，每天应该喝多少水？

对于成年人来说，无论您喝水或者不喝水，每天都会丢失一些水分。这个主要是因为，我们每天会通过皮肤蒸发、呼吸、大小便等丢失一些水分。根据一些权威性的研究，成年人每天丢失的水份大约是2000～2500ml。

可能很多朋友会说了，既然成年每天丢失2000～2500ml的水，那我直接每天喝2000～2500ml的水不就行了吗？其实，要想满足身体的正常代谢，也不需要喝这么多的水。

一般来说，我们获取水分的来源可以分为几个途径，即直接喝水、从食物中获取水分、人体代谢产生水分等。对于大多数成年人来说，他们每天通过食物获取的水分在500～1500之间，自身代谢产生的水分在300ml左右。如果去掉通过食物获取以及自身代谢产生的水分之后，成年人每天只需要额外喝1500ml左右的水就可以了。

这里需要注意，成年人每天喝多少水并不是一成不变的，它需要结合个人的情况而定。对于那些运动量比较大、出汗多的人来说，可以适当增加饮水量。与此同时，对于那些患有肾功能不全、腹水、心力衰竭等疾病的人来说，是需要适当控制饮水量的，具体的可以咨询专业的医生。

2.长期喝白开水和长期喝茶，哪类人的身体更加健康呢？

❶喝白开水的好处：

虽然很多朋友都知道长期喝白开水对健康有利，但是要说到具体的好处时，估计很多人都回答不上来。

之前，有人做过研究，发现自然冷却的白开水比较容易透过细胞膜，因此它更能促进新陈代谢、增强人体的抗病能力。长期喝白开水，可以增强人体内的酶的活性，这样的花更有利于人体的正常运转。

适当多喝热水，可以起到减肥的效果。一方面，适当多喝热水可以促进新陈代谢，从而增加能量的消耗。另一方面，喝热水还可以增强饱腹感，进而减少食物的摄入量。

感冒的时候，多喝热水，可以促进身体恢复。有点生活常识的朋友估计都知道，如果在感冒的时候适当多喝点热水，那就可以缩短感冒的病程。这个主要是因为喝热水可以补充人体丢失的水分，而且还能促进病原微生物的排泄。

月经来临的时候，适当多喝热水可以缓解痛经的症状。当月经引起痛经的时候，如果适当多喝点热水，那就可以促进血液循环、减轻肌肉痉挛，所以可以起到缓解痛经的作用。

适当多喝白开水，可以起到稀释血液的作用。对于老年人来说，如果他们摄入的水分不足，那就会造成血液粘稠度增加，这无疑会增加心脑血管疾病的风险。如果每天适当多喝白开水，那就可以避免血液粘稠，进而降低心脑血管疾病的风险。

❷喝茶的好处：

茶在我国拥有比较悠久的历史，中医认为茶味苦、甘、性凉，具有泄下、燥湿、降逆、清热去火、解毒的作用。

现代医学也证明茶具有降低心脑血管疾病的风险、控制血压和胆固醇、抗压力和抗焦虑、提高免疫力、减肥瘦身等的功效。

茶之所以有这么多功效，主要得益于里面的一些成分，比如茶多酚、茶色素、茶多糖、γ-氨基丁酸等。就拿γ-氨基丁酸来说吧，它不仅可以改善脑部的血液循环、增强脑部的代谢，而且还可以通过扩张血管而起到降低血压的作用。

通过上面的介绍，我想大家应该能看出，无论是长期喝白开水还是长期喝茶，它们都对健康有好处。但是，要说到哪个更好，其实需要分情况而定。

如果您经常喝那种比较烫的白开水，那就可能会因为反复损伤食管而增加食管癌的风险。如果长期在睡觉前喝茶叶，那无疑会影响睡眠，这样的话肯定也会对健康不利。如果空腹喝浓茶，那就可能会引起中枢神经系统的兴奋、使得心率增快，从而增加心脑血管疾病的风险。

另外，茶有多种类型，不同的茶适合不同类型的人群。就拿绿茶来说吧，它偏寒，所以就比较适合胃热、体质热的人群。对于那些寒性体质的人来说，长期喝绿茶就可能会损害自身健康。

客观来说，健康和多种因素有关，比如生活习惯、生活环境、情绪等。对于一个人来说，长期喝白开水和长期喝茶哪个更健康，还需要结合别的因素才行。假如长期喝茶，但是ta还有吸烟、喝酒、熬夜的习惯，那ta的身体能健康吗？

3.喝水虽好，但是还得注意一些事项：

❶适当地控制饮水量：

不少朋友认为，水喝得越多越好，其实并非如此。如果喝水喝得太多，那就会增加肾脏的负担，严重的时候还可能会引起水中毒。大家不要小看水中毒，严重的时候它是能要人命的。

对于大多数人来说，每天喝1500ml的水就可以了了。对于每天出汗比较多的人来说，需要适当增加饮水量。对于那些患有肾功能不全、心力衰竭、腹水等的人来说，需要适当控制饮水量。

❷一次不要喝太多水：

不少朋友喜欢一次性喝很多水，殊不知这本身就不科学。

我们都知道，如果一次性喝太多水，那就会使得小便次数增加，这无疑会降低生活质量。

另外，如果一次性喝太多的水，那就会使得血容量快速增加，这样的话就会增加心脏的负担。一次性喝太多的水可能对于年轻人没有太大的影响，但是如果老年人这样做，那就有可能会诱发心力衰竭。#健康2022#

在喝水的时候，可以每次喝100 ml左右，尽量不要等到口渴再喝水。一方面，当口渴的时候人体已经明显缺水了。另一方面，口渴的时候再喝水，很难控制好饮水量，很容易在不知不觉之中喝很多水。

❸控制喝水的温度：

在喝水的时候，控制水的温度是比较重要的。如果水温太低，那就可能会刺激胃肠道。如果水温太多，超过65℃，那就会增加食管癌的风险。

为了自身的健康考虑，喝水的温度应该控制在40℃左右为宜。