今日视点:西瓜不会告诉你“我很甜”,究竟如何买到好吃的西瓜?
提到夏天不可不吃的水果,
(相关资料图)
非西瓜莫属了。
很多人总觉得买西瓜的时候拍一拍,
声音清脆好听的就是好吃的西瓜,
真的是这样吗?
毕竟西瓜也不会自己告诉你“我很甜”,
那么如何挑到好吃的西瓜呢?
今天来给大家支几招。
西瓜的营养特点
西瓜水分含量高,同时也属于高钾水果。红色的瓜瓤富含抗氧化的番茄红素(约100g含有5mg),还含有保护心血管的瓜氨酸(约100g含有200mg),另外所含的瓜氨酸、精氨酸还具有利尿作用。
西瓜因为水分含量高,所以热量在水果中不算特别高的,100克约32大卡,而100克苹果热量约为57大卡,荔枝约为71大卡。
大家认为西瓜很甜,是因为果糖含量较高,果糖低温时甜度会增高,所以冰镇的西瓜更甜。
如何挑到好吃的西瓜?
来,点开图片,一起学习一下挑西瓜的要点~
吃冰西瓜小心腹泻找上门
西瓜很大,一次一个很难吃完,可一旦切开,瓜切口表面上就会沾染细菌,然后细菌从外向里逐渐繁衍进攻。为了防止发生食品安全问题,注意以下几点:
1、西瓜外皮也是被污染的,所以要先把西瓜整体洗干净,再用干净的刀和菜板切开吃。
2、切开一个西瓜之后,先把要马上吃的部分留出来,其余不吃的部分立刻盖上保鲜膜,放在冰箱里。
3、冰箱储藏一定要生熟分开,切开的西瓜要放在上层,或专用来储藏水果的保鲜抽屉中。
4、隔夜的西瓜拿出来之后,先切掉表面一层再吃。如果肠胃对冷刺激比较敏感,最好稍微在室温下放一会儿,等温度不再冰嘴时再吃。
每天吃多少西瓜合适?
对于孩子来说,水果每日推荐摄入量为:
7~12月龄为25~100克13~24月龄为50~150克2~3岁为100~200克4~5岁为150~250克6~10岁为150~200克11~13岁为200~300克14~17岁为300~350克
我们成人每天吃200-350克为宜,同时每天吃水果的种类最好达到三种以上。
自制西瓜饮品推荐
西瓜胡萝卜汁
食材:
西瓜、胡萝卜
制作方法:
1.胡萝卜清洗干净。
2.胡萝卜切小块放盘中,上锅蒸15分钟(切小可缩短蒸的时间)。
3.西瓜去皮,瓜瓤和蒸熟的胡萝卜一起打汁即可。
营养特点:
西瓜胡萝卜汁是将西瓜和蒸熟的胡萝卜榨汁即可,西瓜含有多种氨基酸、糖分、维生素、丙酸、乙二醇、甜菜碱、腺嘌呤、胡萝卜素、番茄烃等营养成分,瓜氨酸、精氨酸具有利尿作用。胡萝卜富含β-胡萝卜素,可在体内合成维生素A,对宝宝皮肤、骨骼等各个器官发育都非常重要。
TIP:
胡萝卜蒸熟后营养更好吸收;西瓜榨汁后很容易被氧化,口味发生变化,所以要现榨现喝。
关于果蔬,你还想了解什么?
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作者简介:儿童营养师王斌,中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子。