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时讯:不同年龄段该如何运动?

来源: 健康界 时间: 2022-06-24 08:01:15

这是达医晓护的第 3858篇文章

每年的6月23日是国际奥林匹克日也称为运动日,运动不仅可以锻炼我们的身体,也可以磨炼我们的意志。今天,就让我们了解一下不同年龄段应该如何运动!

对于各年龄段、不同能力的人来说,尽可能坚持活动都非常重要。世界卫生组织曾经提出过“坚持活动”,这一运动旨在提醒尽可能的运动,同时通过运动获得乐趣。


【资料图】

有规律的运动有益于身心健康,降低各类疾病的风险,增强骨骼和肌肉力量,并提高平衡、柔韧和健美程度。同时也可成为与家人和朋友保持联系的一种方式。有益于减少抑郁症和老年痴呆症的形成,提升整体幸福感。

世卫组织对各年龄段的人应保持多少程度的运动量提出了以下建议:

1岁以下婴儿

• 所有婴儿每天应做几次运动。

• 对于那些身体还不能动的婴儿,每天至少30分钟呈俯卧姿势(俯卧时间)。

5岁以下儿童

• 所有幼儿每天应做任何强度的各种类型的运动至少180分钟。

• 3-4岁儿童应选择中高强度运动每周做至少60分钟。

5-17岁的儿童和青少年

• 所有儿童和青少年的中高强度的运动每周应做至少60分钟/天。

• 高强度运动每周至少3次。且大多数日常运动应该是增强肌肉和骨骼力量的有氧活动。

18岁以上成年人

• 普通人应每周完成中等强度有氧运动至少150分钟,或每周累计做高强度运动至少75分钟。

• 要保持更为强健的体魄,成年人的中强度运动应增加到每周300分钟或高强度运动150分钟。

• 为了提高和维护肌肉骨骼健康,应每周2天或2天以上做增强肌肉和骨骼力量的有氧活动

• 对于因为身体原因,不能进行运动的成年人,建议尽可能多的进行各项身体活动。

切记:久坐之后歇息片刻,做3-4分钟的低强度身体活动,如走步或拉伸活动,将有助于肌肉舒缓,改善血液循环和肌肉活动。

不同运动强度分类如下:

最大心率:(220-年龄)*百分数

1MET=耗氧量3.5ml/(kg.min)查表可得不同运动的MET值

生命在于运动,保持健康离不开运动,让我们一起来运动吧!

文献内容来源世界卫生组织官网:不同人群运动时间共识

作者单位:上海儿童医学中心

标签: 世界卫生组织 上海儿童医学中心 我们一起来