讯息：为什么受伤的人总是我？因为你的运动方法错了

“人鱼线、马甲线我都要，腰间的肥肉咔咔掉……”刘畊宏的毽子操、帕梅拉、瑜伽……越来越火爆，太多想要突破颜值、留住青春的美女帅哥都开始迷上了健身。然而，没多久就又因腿部肌肉拉伤、膝盖半月板损伤、腰扭伤、胳膊脱臼……三天两头跑医院。

(资料图)

运动是日常生活的一部分，科学的健身方法，可以提高运动质量。错误的运动方式，可以毁掉你的运动生涯！

错误运动，越动越伤身

没错！运动方式不对，引发了运动创伤，不但对健康无益，反倒会越动越伤身。

运动创伤是在体育运动期间发生的各种损伤，比如肌肉韧带拉伤、关节扭伤等。运动创伤不仅会影响运动者的训练，情况严重者甚至可危及生命健康。

因此，日常运动期间一定要做好防护工作，规避风险，同时做好运动前准备工作，以预防运动创伤。

看看你的运动创伤属于哪种？

生活中，常见的运动创伤有以下几种：

1.颈腰背肌筋膜炎：筋膜炎又名肌肉劳损，主要与长时间低头运动、运动时过热或过寒、腰背扭伤等因素有关，如长时间伏案工作者发生筋膜炎风险较高。

2.网球肘：又名肱骨外上髁炎，主要与不正确打网球、羽毛球，或突然增加运动量有关。典型症状为肘关节外酸疼，可累及前臂外侧，难以握物。

3.半月板损伤：主要为膝关节屈伸时小腿内外翻、旋转所致，导致半月板出现矛盾力，进而引发损伤。

4.踝关节损伤：踝关节损伤在运动创伤中较常见，多与活动准备不充分、起跳落地不稳或运动踏空等因素有关。

5.跟腱损伤：多与空翻、踏跳等跳离地面动作有关，也与突然受到外力冲撞有关。

6.肌肉拉伤：主要与运动前未热身或活动量不足有关，热身准备不足随后剧烈奔跑、跳跃或长时间用力活动，导致运动过量，进而引发肌肉拉伤。

为什么受伤的总是我？

发生运动损伤，皆“事出有因”！

有的人很纳闷，大家都在运动，为什么就我受伤了啊？下面帮你分析一下，这些因素最容易引发运动创伤，在运动时要注意避免：

1.运动准备不充分：如未做好准备，或准备不正确等。

2.进行与身体接触运动时：如篮球、足球或搏击类运动等。

3.运动者生理功能、运动功能降低：如休息不好、大病初愈、带伤运动等。

4.运动场地环境较差：如运动场地不平或过硬，有碎石等。

5.错误使用器材：使用了大小、重量与自身情况不符的器材。

6.运动方法有误：如跑步时脚掌落地技术有误，或跳跃时起跳与落地方法不对等。

练前热身，练后拉伸，防运动创伤

想要健康运动，免受运动创伤，就要做好预防工作，拿起笔，重点来了！

1.充分做好运动准备工作：运动前充分调节各关节、肌肉、心肺机能，同时结合运动相关特征开展针对性准备活动。

2.掌握科学的运动方法：运动前掌握相关运动技术，结合自身身体状态及运动水平确定运动强度及运动时间，循序渐进增加运动难度，可降低运动创伤风险。

3.避免局部压力过重：锻炼力量运动时，交替上下肢运动，结合机体耐受情况调节运动强度，并在运动间歇时间开展拉伸锻炼，避免局部负担过重产生疲劳引发运动损伤。

4.保护易伤部位：进行运动前需主动保护易损伤部位，如手腕、肩部、膝关节、肘关节等。

5.加强运动环境的保护：做技术运动时，应由专业人士在旁指导保护，以降低运动创伤风险。

6.坚持长期运动：长期运动有利于提升肌肉力量和关节活动能力，还可以改善心肺功能，促进机体新陈代谢，有利于运动者保持良好的精神状态，进而更好地学习、工作。

7.加强日常的保健：经常运动者应定期检查身体，以保障运动健康。

运动创伤紧急处理方案

不怕一万，就怕万一。如果发生运动创伤，可以根据具体伤情，采取针对性的紧急处理方法。

1

出血

直接压迫伤口，如干净的手帕、布带等直接放在伤口上，用力按压达到止血的目的。

加压止血效果不明显时，可以用围巾、毛巾等代替止血带进行包扎止血。

2

骨折

可用纸板、树枝、雨伞等代替夹板固定损伤部位，防止骨折部位活动；注意在夹板和患处之间垫布巾，夹板应稍长，以免过短造成不稳定状态；然后及时送医。

3

扭伤、脱臼

当认为可能发生扭伤或脱臼时，应先用湿毛巾冷却患处并固定关节，以限制活动；然后及时送医治疗，就医途中避免不必要的搬动。

4

创伤

用清洁水清洗伤口，并用纱布包扎；若患处红肿可在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷却；抬高患处，减轻肿痛；尽早就医。

5

肌肉拉伤

当怀疑发生肌肉拉伤时，可用弹力绷带包扎或者用护膝固定患处，静卧；放置冰袋或是湿毛巾进行冷敷；保持静卧姿势，一边冷敷患处，一边立即送医。

6

腿肚抽筋

腿伸直，将拇趾向后扳，使腿肚伸直。不过要注意的是，这种方法虽然有效，但有可能复发，因此不可大意。此外，轻度按摩和温浴疗法也可有效缓解肌肉紧张。

7

手指挫伤

用湿毛巾冷却后，再用纸板等厚质物品将患指包起，并用绷带轻轻和邻指固定在一起，同时尽早送医检查和治疗。

策划 | 党办

来源 | 急诊外科 曾阳

编辑 | 宋乐乐颖言 辛芮

审核 | 党办 杨侠 刘小晋

出品 | 西安报业融媒