世界播报:失眠

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-06-25 08:01:06

一万个失眠的人有一万个失眠的理由，也有一万种度过漫长深夜的方式。

(资料图)

昨晚十一点上床睡觉，可到十二点半还没有要睡着的迹象，起床吃了半粒安眠药，早上醒来时已是六点十五分。

我在十几年前遭遇失眠，头几年比较频繁，现在已经很少了。

但最近又失眠了，到了深夜一两点还睡不着，凌晨四五点不到就醒了，中间迷迷糊糊睡着了，也是半梦半醒。晚上睡不好，白天脑子混混沌沌的像灌了浆糊。

靠着安眠药的作用，昨晚一觉睡了差不多六个小时，早上起来头有点沉，但吃过早饭，骑车去验了核酸，感觉好多了。

失眠，或许是许多人人生中绕不开的坑，很少有人没有经历过失眠。据3月份发布《中国睡眠研究报告2022》，有近3/4的受访者曾受睡眠困扰，而2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

在万籁俱静的深夜和凌晨辗转反侧，左右挪腾，看着时间流逝，在漫长的消耗中等待黎明，那种被黑夜、被梦乡、被整个世界遗弃却孤立无援的感觉，失眠过的人一定感同身受。

在失眠来袭的时候，我跟每一个失眠的人一样，尝试过许多方法，想让自己能够快点入睡。我数过羊，数着数着，我看到了我小时候的村庄、我的家人，看到了一路读书的情景......那些深藏在我心底里的往事，一幕幕纷至沓来。我做过放松，照着瑜伽课上学到的方法，放松身体，缓慢呼吸，心里默念：眼睛放松，耳朵放松......在瑜伽课上，老师念到“下巴放松”的时候，我就睡着了，可失眠的时候，我念到“脚趾放松”时，仍旧能清晰地听到心脏跳动的“咚咚”声。我也尝试过起床看书，可翻开书本，上下眼皮却如胶似漆地粘在一起，不肯睁开。我也听过音乐、音频，听着听着，有时真的睡着了，可声音一停，却又醒了。

睡眠对于一个人是多么的重要。

在深度睡眠时，大脑不再接受任何外部信息，而是集中精力对白天接收到的信息进行过滤、分析和整理，就像计算机对磁盘进行检查、整理和杀毒，重要的信息被强化，不重要的信息被忘掉，从而腾出空间，迎接新的一天。

睡眠还能让身体的免疫力获得休整。研究显示，支离破碎的睡眠会削弱免疫系统对癌前病变的早期识别能力，增加癌症的侵袭性。

长期睡眠不足会严重影响情绪，引发和加重焦虑、抑郁，还会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、老年痴呆的风险。

回顾我自己，每次失眠时，就会眼干口苦，牙痛，颈肩痛......也正是在遭遇失眠的那个时候，我的血压开始升高，我甚至想我现在的健忘也或多或少与失眠有关。

失眠的原因各人各异。有的是生活习惯的问题，比如晚睡、睡前看手机、酗酒等等。有的是生理原因，比如更年期女性因为雌激素降低，使大脑中与睡眠有关的神经递质发生变化，导致失眠。

而更多的失眠或许就是“失心”。“心好之，则身安之。”当心无挂碍，必定白天精力充沛，夜里倒头就睡。如心有不安，最直接的表达也许就是失眠了。

生理原因的失眠容易治疗。比如更年期女性因雌激素缺乏引起的失眠，只要补上雌激素，就可以重新获得香甜的睡眠。

但很多失眠的医治并不如此容易。

在一次失眠多天难受得不行时，我想到了安眠药。在晚上九点多吃下一片之后，我很快就睡着了，睡得很沉，一直睡到早上六点多，整个人一下子轻松了许多。从此，我在家里备上了安眠药。

在慢性失眠，特别是焦虑、抑郁的治疗中，药物是非常重要的一环。但一有失眠就吃安眠药是不对的。有些药物吃了后白天会犯困、头晕，还会产生依赖性。因此，要不要吃药、吃什么药、吃多少剂量、怎么吃、怎么停，都得听从医生的建议。

睡眠专家认为，一半以上的睡眠问题可以通过认知行为治疗来解决，如改变生活和睡眠习惯、松弛疗法等等。