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天天速讯:新研究:肚子越大,脑子越小,寿命越短!想让“肥肉”咔咔掉..

来源: 健康界 时间: 2022-06-26 09:58:22

肥胖一直是一个世界性的问题,根据英国医学杂志《柳叶刀》的报道,中国平均肥胖率达到12%,肥胖总人数高居世界第一!

如果问最容易发胖的地方是哪里,相信90%的人都会回答“肚子”,甚至有些人四肢纤细,却大腹便便,还特别难减~

而你可知,腹部脂肪堆积不只让你发胖,还可能给健康带来“暴击”——发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。


(资料图片仅供参考)

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肚子越大,脑子越小

这项研究由英国拉夫堡大学和伦敦大学学院的研究小组联合完成,他们分析了9652名40~69岁参试者的健康数据,包括:体重指数、腰臀比、身体总脂肪量,以及大脑核磁共振成像扫描测得的大脑灰质体积等。

分析结果显示,随着腹部脂肪增多,大脑灰质会减少(脑灰质是含有神经细胞的脑组织),脑容量就会变小。具体而言,体重指数和腰臀比都超标的人群大脑灰质体积平均比健康体重人群少12m³。

而脑容量更小,或者说是脑部萎缩,和记忆衰退以及痴呆的风险增加有关联

小贴士:

①体重指数(BMI=体重kg/身高㎡),BMI≥24属于过重,>28属于肥胖。

②腰臀比(腰臀比=腰围cm÷臀围cm):男性>0.9,女性>0.8就是超标了。

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腹型肥胖,比单纯性肥胖更危险

腹部肥胖也被称为“内脏脂肪”,人体腹部空间有限,又充满着各种组织器官,当腹部脂肪越来越多时,不仅会挤压脏腑,还可能嵌入各组织器官中,影响其功能。因此,它们比皮下脂肪的健康风险更高。除了会伤脑,还会带来以下伤害:

1造成脂肪肝

脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝,不仅会影响肝脏解毒功能,进一步增加肝纤维化、肝癌等风险,还易造成机体免疫力下降,增加多种疾病风险。

2 诱发糖尿病、高血压

腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低,降低胰岛素敏感性,更易发生胰岛素抵抗,引起高血糖。数据表明:腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍

另外,腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高,会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激,从而导致血压升高

3 导致肾脏病变

大量脂肪包裹肾脏时,会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子,会影响肾小球内血管的舒缩,增加肾小球内压力,促使肾小球肥大,造成肾组织纤维化等病变。

4 提高心血管危机

腹型肥胖也是心血管疾病的独立危险因素,这类人腹部脂肪细胞会分泌大量促炎因子,可直接或间接参与炎症反应,引发胰岛素抵抗和代谢综合征,加速动脉粥样硬化的形成

5 增加癌症风险

《英国癌症杂志》上的一项研究显示,腰围每增加11厘米,患相关癌症的风险会增加13%,尤其是肠癌腰围每增加8厘米,患肠癌的风险就会提升15%!

此外,该研究还指出,超重目前被认为是排在吸烟之后的第二大癌症诱因,主要涉及肠癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13种癌症

因此,若是有腰围超标、腰臀比超标、体重超标的人,该减肥了!

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简单四步,管理超标的腰腹

“管住嘴,迈开腿”,是最基本的“减肥良药”。而运动,不仅能帮助消耗热量,还能增加身体的肌肉量,提高基础代谢率。建议每天进行30-40分钟的中强度运动,并配合下面这几步,提高腹部燃脂的效果:

1 V字对抗,锻炼腹部核心肌群

坐在瑜伽垫上,双腿略微抬高,身体稍微后仰,双手平举并快速进行上下摆动,每天做600次(可以分多组完成),有助于腹部燃脂增肌。

2 适当多吃膳食纤维

食物中富含的膳食纤维,对于减脂也有着非常显著的作用:

一方面,膳食纤维可以延缓胃的排空,增加饱腹感的时间,减少热量摄入;另一方面,其可以吸收肠内脂肪,形成一种复合物质,让脂肪不容易被肠道吸收,从而起到减少脂肪摄入的作用。

3 肚脐按摩

腹部当中的肚脐上,有一个重要的穴位——神阙穴。揉搓这个穴位周边,能够促进血液流通,让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来,帮助体内废弃物的排出,一定程度上可以减少脂肪在腹部的堆积。

4 减腹茶饮方

腹型肥胖多为虚胖,虽然体型胖,却没力,容易疲劳,还有大便塘浠的表现,而这些其实归根结底都是脾胃气虚、痰湿重的表现。因此大腹便便者关键要调理脾胃、祛痰湿

配方:生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。水煮15-20分钟代茶饮即可。

此茶能帮助健脾益气、祛湿利尿、消脂减腹。但阴虚火旺或血虚的人少喝。

来源:我是大医生官微 20

标签: 腹型肥胖 膳食纤维 脂肪细胞