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世界快资讯丨怎么开心的运动,又能保护膝关节?

来源: 健康界 时间: 2022-06-27 06:03:40

有人说:运动对于膝盖的机能锻炼。也有人担心:运动会造成膝关节磨损。

红绕肉好吃,可要是生吃和吃多都不好受,所以关键是方法和适度。

01爬山不利于保护膝盖


【资料图】

选择合适的运动很重要,膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

来源:pexels 作者:pixabay

跑步膝?根本就不存在

在医学临床上根本不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度。

千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

来源:pexels 作者:andrea piacquadio

急性扭伤最好立刻寻求帮助

无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解,并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。

所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有很大的帮助。

来源:pexels 作者:cottonbro

02高跟鞋对膝盖非常不好

女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。

此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。

来源:pexels 作者:anastasia shuraeva

膝盖作为人体最复杂的关节,

真是稍不留神就会受伤,

除了积极科学治疗外,

一些误区也是一定要了解,

做快乐的running man!

来源:pexels 作者:cottonbro

03滑膜炎不能治标不治本

如果自己感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就最少得休息三个月以上了。俗话说,“伤筋动骨100天”,我们还得遵从这些规律。很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治,比如吃滑膜炎颗粒等,这种想法对吗?

好多人都说“我滑膜炎了”,非要治滑膜炎,其实滑膜炎只是一个结果,不是病因。而实际上,我们应该去治根本。滑膜很特殊,滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的,如果大家都去治滑膜炎了,最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的,这都是治标不治本的做法,也不看看是不是半月板坏了,也不看看是不是韧带断了就瞎治,肯定治不好。

来源:pexels 作者:cottonbro

04运动时佩戴护膝也是误区

很有些人运动时戴护膝什么的,最好不戴。只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。有研究显示,知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说,我们要想健康地在这个社会上成长,必须适应环境,而不能只依赖遗传。

回到活动这件事上来,你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击,你的膝盖才能有劲儿,才能好。你一上场就绑护膝,可想而知,膝盖好不了。没有适应的过程,那你就永远不会提高。

来源:pexels 作者:karolina grabowska

05不建议用跑步机

很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?

非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。首先是姿势,正常跑步的时候与在跑步机上是略有不同,正常跑步,人体略微前倾,膝盖受力方向容易被抵消,而跑步机上是挺直的。

跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

来源:pexels 作者:william choquette

06保护膝盖:不靠护具靠肌肉

很生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?

一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。

另外,膝盖在寒冷的冬天更易受伤,因此冬春季节,还应注意膝盖保暖。所以,从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤几率。

Tips:

技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害。

运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。

在一些球类运动中,要尽量避免扭转,尤其是不适当的扭转。

来源:颈医卫服务

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标签: 膝关节损伤 治标不治本 滑膜炎颗粒