环球速看：年轻人的失眠问题拿什么拯救

晚上睡不着，白天醒不了！每天上班浑浑噩噩神不守舍，总是期待着周末大补觉！一天到晚还情绪暴躁、不受控制，易怒、不开心、遇事不顺、负面情绪爆满……这是很多都市上班族正在面临的一大社会性问题——年轻人的失眠问题。患上失眠，苦不堪言！今天我们就给大家重点科普失眠问题，以及如何拯救年轻人的睡眠。什么是失眠？失眠，是指入睡或保持睡眠困难，或睡后感觉没有恢复精神。

失眠和日间过度嗜睡(EDS)是一对难兄难弟，如影随形。日间过度嗜睡(EDS)，是指在正常觉醒时间内感到困倦，容易睡着。

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失眠的具体表现

入睡时间：入睡时间超过30分钟；

睡眠维持：夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒；

睡眠质量：多噩梦；

总的睡眠时间：少于6小时；

日间社会功能受损：早上起床后感觉到头晕、嗜睡、乏力或精神不振。

失眠的种类

根据病程长短，可以分为以下三类：

一次性或急性失眠：病程小于1个月；

短期或亚急性失眠：病程大于1个月且小于6个月；

长期或慢性失眠：病程大于6个月。

所以，总在夜间躺平刷文章刷视频的都市夜猫子，你们是不是重度失眠患者呢？

失眠不仅影响人们的生活质量，更会导致免疫力下降，甚至诱发心血管、脑血管、高血压等疾病，对我们身体健康是不小的隐患。

失眠不是小问题，需重视。

如何攻克“失眠”？要攻克失眠问题，需先找到原因。导致失眠的原因是复杂的，对抗失眠也要对“症”施“法”！适应性失眠又叫急性失眠、应激性失眠，是由应激因素或环境改变导致，如新学校、考试、新工作、感情变故、失业、住宿外地酒店等原因引起的短暂性、临时性失眠，通常持续几天到几周。

解决适应性失眠，最主要的是避免应激源。当环境应激得到缓解、消除，或者身体和大脑对环境刺激适应后，睡眠问题就会得到改善。

躯体性睡眠障碍是指部分身体疾病引起的睡眠问题。如会引起疼痛与不适的疾病，关节炎、腰椎间盘突出、骨关节病、夜间肌阵挛综合症等，以及脑疾病、高血压、甲状腺功能亢进等，导致的睡眠质量降低。

针对性治疗相关疾病，以及考虑睡前服用适量止痛药，减轻症状，降低疾病对睡眠的影响。

精神性睡眠障碍多数患有精神问题的人群，普遍有睡眠问题。约80%重度抑郁症患者出现了睡眠障碍症状；相对的，严重睡眠问题人群也易出现精神和情绪问题。

出现精神情绪问题，不要畏缩看医生，要科学认识心理问题，获得专科医生心理疏导，或接受合规药物治疗，有效解决病症。

睡眠缺乏综合征更普遍的年轻人、中年人的失眠问题则属于睡眠缺乏综合征，亦称“缺觉综合征”。缺觉综合征人群夜间睡眠不足，无法在清醒时保持警觉，更常引起日间过度嗜睡。原因则通常是各种社会或工作压力，以及长期缺觉。

越是担心焦虑，越是睡不着！越是担心睡得少、越想尽快睡着，越是睡不着！那么该如何拯救年轻人、中年人普遍的失眠缺觉问题？

1.缓解焦虑，放松身心。平息紧张焦虑的心理，会对入睡大有裨益。无法自行调节的，可考虑寻找专业心理医生或者咨询顾问帮助，接受心理放松训练。

2.调节作息，保证睡眠时间。适当调节自己的生活工作节奏，还身体足够睡眠时间，会对睡眠大有帮助。

上海医大医院神经内科温馨提示：

先睡心，后睡眠！睡觉时要保持身心安适，不要胡思乱想，勿让自己大脑处于担忧、焦虑或兴奋状态。心里不焦虑少牵挂、自然安心入睡好睡眠。此外，尽量保障作息规律、充足的睡眠时间，以及保障卧室环境舒适，都是还自己一份好睡眠、入美梦的有效方式。

世界卫生组织专家表示，成年人每天需要保证7-9小时的睡眠才能保持身心健康！所以，你每天睡够了吗？