天天新消息丨贵阳正宇心理：缓解社交媒体下的负面情绪

你知道吗？让你感受到痛苦的可能不止是负面情绪，幕后黑手另有他人。今天我们来聊一聊被误解的负面情绪。

焦虑症

焦虑症治疗的著名医生发现大多数焦虑症患者的痛苦根源：往往不在于焦虑情绪本身，而是对于焦虑情绪的担惊受怕，让我们痛苦的不是坏情绪，而是我们对于情绪的看法和评价。

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说的具体一点就是对于坏情绪的羞耻感，不知道你有没有这种感觉：在社交媒体驱动的世界里面，人人都热衷于展示积极和快乐的一面？

我们讨厌他人的负能量，同样也为自己的负面情绪感到羞耻。如果我不快乐，那就是我的错。

但事实上，要求自己一定要快乐，也是一种暴力，包含积极、消极、正面、负面在内的各种情绪本身，只不过是一种中性的反映你当下状况的信号或者数据。甚至在促进人际关系，建立更深的自我联系上，负面情绪往往起着更关键的作用。

我们在当下的社交环境下降低对负面情绪的羞耻感？给你三条建议：

一、不对情绪做评价，用事实和感受来描述。比如我为考试感到焦虑、我的肌肉很紧张、失去这个朋友我很难过。我的胸口感到很闷，而不是我，没人要，我软弱，我坏，我一文不值。

二、用适度的自嘲来对抗羞耻感，超越羞耻感。遗书写道，笑声是对羞耻感的矫正或释放。当患者能对自己发笑时，他就摆脱了羞耻感。

三、看到负面情绪的积极价值，负面情绪可以启动基本的人格改变，让你更了解自己。你可以选择将不舒服的感觉转化成一种更丰富、更有意义的自知，更加知道自己是什么样的人。我们的情绪不是黑白的，也不是好坏的羞耻感，像是一堵墙隔在你和情绪之间。让你在固步自封的牢笼里将痛苦越筑越高。

这里是你的心里，希望你能好好的拥抱自己的负面情绪，不开心也没什么，你也并不糟糕，毕竟生命有缝隙的地方，阳光才能照进来。