环球快报:缓解不想上班的心理技巧

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你有没有时不时的痛恨你的工作，沉浸在不想上班的情绪中不能自拔，那你可能陷入了职业倦怠。

职业倦怠有三个最主要的表现：

一、严重的疲劳感，常常感觉心好累，明明有能力做一项工作，却没有动力去做，甚至出现了生理上的不适，比如睡眠困难，注意力不集中，记忆力下降。

二、去人格化，你主动把自己工具人话，觉得自己的想法和感受不重要，对周遭的环境产生不了影响，习惯性地拉远自己跟工作、客户和同事的情感距离，在工作中显得冷漠，愤世嫉俗。

三、效能。你无法在工作中获得成就感，工作效率越来越低，感到痛苦无助。职业倦怠的形成是一种慢性的、长期的反应，它与你自身的人格、认知方式、自尊水平有关。同时，过大的工作量、缺乏认可与奖励以及有失公平的竞争也会加剧这个过程。

除了上面这两点，更大的是文化与经济力量带来的心理契约被违背的感觉，成为了当代打工人陷入职业倦怠不可回避的原因。

那么，作为一名打工人，我们该如何自救呢？记住，在履行打工人的职责之前，首先要意识到你是一个独立、鲜活、有独特需求和感受的人。

一、你可以尝试重新获取对工作的掌控权。比如自主安排工作顺序和节奏，主动实践自己的想法，选择跟自己匹配度较高的工作环境。

二、即便不能掌控工作，你还可以掌控生活。你需要意识到工作只是构成自己生活的一部分，主动调整工作在生活中的比例，与朋友、亲人建立更紧密的关系，为兴趣爱好留出更大的空间。如果工作没那么让你开心，你完全可以用其他途径建立自己生活的秩序。

愿你不管在工作里还是生活的任何领域中，都有重视自己的决心。