全球热文：总是凌晨三四点醒来，就再也睡不着了？

你是否有过这样的经历： 凌晨三四点就自动清醒 然后怎么睡都睡不着了 这是为什么呢？

谁控制着人体的睡眠？

皮质醇：把我们唤醒

(相关资料图)

皮质醇是唤醒我们的激素。早晨8点左右，皮质醇水平最高。到达上午的高点后，皮质醇水平会骤然下跌，最低点约在凌晨2点。 压力会导致皮质醇水平增加，这也解释了为什么压力越大，越容易出现易醒或难以入睡的现象。

褪黑素：让我们入眠

褪黑素是让我们睡觉的激素。白天的阳光抑制大脑的松果体，减少褪黑素的分泌；夜间松果体收到去甲肾上腺素信号，开始分泌褪黑素。 褪黑素在 晚上10点开始上升，到半夜2点到达高峰，然后持续减少，一直到早上6点，分泌量降到最低。

5种睡法让人半夜老醒

如果想改善睡眠质量， 可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。

睡得太早

部分人担心睡眠时间不够，晚上8~9点就早早进入被窝。 人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降； 在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。 太早躺下，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量。

午睡过长

研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，从而影响睡眠质量。因此，午睡时间应控制在20~30分钟左右， 超过下午3点就不要打瞌睡了。

房间太热

房间太热也会使人难入睡。 环境温度、睡衣、寝具，都会影响睡眠。

看手机成瘾

如果睡前例行浏览社交媒体、看剧，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素，从而影响睡眠。

睡前饮酒

睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这也会使人在下半夜变得焦躁不安。

遵循这几条，睡眠一觉到天亮

大家可通过睡眠时间、睡眠时长、睡醒后的感受来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。

睡眠时间：每天是否能在晚上10~11点陷入困顿状态，转而进入睡眠。

睡眠时长：能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。

睡醒后的感受：精神充沛还是无精打采。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，若长期存在睡眠问题，建议到医院就诊咨询。 保证好睡眠还要做到以下几点：

#01睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，从而将呼吸频率降低，使人放松，焦虑也会减轻。

#02多晒太阳多运动

适当晒一会太阳会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于晚上的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也有助于提高睡眠质量。

#03打造舒适的睡眠环境

生活规律，这包括了作息规律、一日三餐规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

#04尽早治疗慢病

部分泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，如果患有这些疾病，应尽早治疗。

#05不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，这不仅对改善睡眠无益，还可能产生其他副作用。