天天微资讯！【不正经医学·第133弹】站起来！站起来！久坐会增加死亡率

站起来！站起来！

【资料图】

久坐会增加死亡率

一直都有研究表明久坐的一些坏处

但是结果众说纷纭

今年6月15日JAMA上发表了

一篇105677 名参与者

中位随访时间超过10年的研究

来好好说道一下

久坐的坏处

你 中招了不？

讲道理的现在就出摊

这篇文章从2003年1月1日起招募并随访至2021年8月31日

总共有21个国家，囊括了高收入、中等收入和低收入国家

参与者年龄跨度35至70岁

中位随访时间为11.1年

主要衡量久坐对于全因死亡率和心血管疾病的影响，以及运动能否降低久坐的危害

首先，相比于每天坐着<4小时，久坐>8小时的人群死亡和心血管复合结局的风险增加(HR=1.19)

而且，相比于每天坐着<4小时，久坐>8小时的人群全因死亡率也增加(HR=1.19)，主要心血管疾病风险也增加(HR=1.21)

根据国家的收入水平进行亚组分析，发现在低收入和低中收入国家的人群中，久坐时间和综合结果的关联性更强

如果考虑到运动因素的话，在久坐(>8小时/天)的人群中，综合结果的风险增加17%~50%不等

久坐但是运动可以明显降低死亡率和心血管疾病的风险

文中指出，久坐但进行中高强度运动的人群的综合风险和没有久坐(<4小时/天)但是运动很少的人群差别不大

对于久坐人群来说，如果每天减少30分钟坐着，同时增加30分钟的运动，复合结局的风险都能降低2%，而且这30分钟的运动强度不限

但是有意思的是，娱乐性体育活动的效果比非娱乐性体育活动更显著

根据WHO指南，成年人应限制久坐时间并参与每周150到300分钟的中高强度运动，以减少久坐行为的不利影响

考虑到对于缺乏身体活动的人，尤其是老年人和患有慢性病或残疾的人来说，中高强度运动可能具有挑战性，因此减少了久坐时间可能是改善心血管健康的重要第一步