全球聚焦：年纪轻轻一身病？这7个坏习惯现在改还不晚

当代年轻人身体现状： 你的长辈：“健步如飞，日行三万步。”

你的晚辈：“每天举铁，晨跑五公里。”

【资料图】

你：“腰疼头晕脖子疼，蹲下后扶着腿慢慢站起来，眼前一黑。”

（图源微博-醒醒吧阿春）

为啥这届年轻人身体这么早就“垮”了？可能跟你日常的坏习惯有关，给大家扒一扒常见疾病背后的坏习惯，对号入座你中了几招。

颈椎病——长期低头玩手机

有多少同学体检时被告知“颈椎生理曲度变直”，甚至是“反弓”的？举个手我看看。 颈椎在脊椎骨中体积最小， 活动度最大，随着年龄的增长极易出现退行性病变。当退变发展到一定程度，就会影响颈椎周围的血管、神经、脊髓等结构，出现相应的临床症状，这就是颈椎病。 一般来说，颈椎病常见于中老年人，但近年来颈椎病有年轻化趋势，这跟年轻人的不良习惯造成颈椎慢性劳损有关，如不良的睡眠姿势、不良的生活习惯等，其中最常见的便是低头玩手机。（玩手机不是重点，低头才是）

低头在医学上又叫屈颈，在屈颈状态下不仅椎间盘的内压力会大大高于正常体位，而且还会造成颈部软组织劳损，使颈椎失稳，长此以往使得颈椎退变进程加快而引发颈椎病。

解决

不要长时间保持一个姿势不变，低头玩一会手机后应适度活动一下肩颈。

腰肌劳损——久坐

很多人一出现腰痛，第一个想到的大多是腰椎间盘突出，其实在所有腰痛中，70%都是腰肌劳损。

腰肌劳损又叫腰背肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛，是腰痛的常见原因之一，主要表现为腰部酸胀痛。 （图源veer）

腰肌劳损具有一定的职业性，好发于需要久坐、弯腰工作的人群，如司机、办公室职员、搬运工等。 尤其是久坐，端坐位时上半身的重量全由腰肌负担，腰部肌肉处于紧张状态，而且坐得久了会不由自主地弯腰，加重腰部负担，久而久之就会造成肌肉损伤。

解决

每隔一两个小时起来走走，接个水上个厕所摸摸鱼，工作是干不完的，劳逸结合效率更高。

痔疮——带薪拉屎蹲半天

当代社畜的四大追求：上班摸鱼，带薪拉屎，拒绝内卷，摆烂躺平。 虽然带薪拉屎很爽，那也不能拿个手机在里面蹲半天吧。先不说老板有没有意见，身体就先抗议了。 （图源veer）

不良的排便习惯是痔疮的诱发因素之一，蹲坑时间太长，容易增加肛门直肠部位的压力，从而引发痔疮。

解决

带薪摸鱼的方式多种多样，放过蹲坑吧，专心拉屎。如果非要在厕所摸鱼，可以在厕所里站着玩手机（bushi）。

干眼症——过度用眼

视频里的美女帅哥太多太好看，一不小心就看了好几个小时，直到眼睛干涩疲劳瘙痒才舍得放下手机。 这是很多人的常态，而这种常态会让眼睛缺乏休息时间，影响眼睛的泪液分泌，从而导致干眼症。 （图源veer）

干眼症是由于泪液分泌不足或蒸发过多引起眼部不适及视功能障碍的一类疾病，轻度无需治疗，严重时需及时就医，否则可引起角膜溃疡，甚至失明。

解决

美女帅哥就在手机里，一搜就有，没必要非得一下子看完。 使用手机电脑一两个小时后便休息会，看看窗外的风景，说不准能看到现实中的美女帅哥呢。

腱鞘炎——打工劳累、玩手机

键盘打字，用鼠标、玩手机游戏…手指手腕长时间频繁快速地重复一个动作，很容易得腱鞘炎。（图源veer）

腱鞘炎是很常见的疾病，主要表现为手腕部位的疼痛及活动受限，过度劳损是主要原因，常见于打字员、货物搬运或需要长时间电脑操作的人群。

解决

控制电脑和手机的使用时间，可以用有手腕支撑设计的鼠标垫，和人体工学立式鼠标。 连续工作后，可定期按摩揉搓手指和手腕。

心律不齐——熬夜晚睡

很喜欢熬夜，有种命悬一线的感觉。 不知道你们熬夜后会怎样，反正小明熬夜后感觉心跳都比平常快了很多，整个人心慌头晕，一度害怕上热搜头条。

心律失常有病理性也有非病理性，像小明这种因为不当的生活习惯诱发了心律失常，调整作息即可恢复。若是不调整长期熬下去，非病理性心律失常可能会变成病理性。

解决

真的别熬了，即使不早睡，也别晚睡，晚上12点左右就该睡啦。

皮肤癌——长时间户外不注意防晒

有些人仗着自己晒不黑便任性得很，别说涂防晒了，连伞都不打。若是平时上下班也就算了，连夏天在海滩游玩都不注意防晒，小明希望他晒脱皮的时候别哭。

长期暴露于阳光下却没做好防晒，不仅会让皮肤被晒黑、晒伤、晒老，最重要的是，它还会诱发皮肤癌（黑素瘤）。

解决

软防晒（防晒霜、防晒喷雾）+硬防晒（打伞、防晒衣、帽子）。防晒做得好，健康又漂亮。

需要注意的是，坏习惯不是一两天养成的，从坏习惯到引发疾病是长时间的积累，只要我们从现在开始调整不良习惯，都还来得及。

你有没有上述坏习惯或疾病？

留言区评论冲鸭~ 〔参考文献〕

[1] 杨辉,郭丽新,武媛媛.颈椎病病因的相关性研究进展[J].中国实验诊断学,2012,16(06):1152-1154. [2] 叶启彬.腰肌劳损的发病机制与防治[J].武警医学,2017,28(11):1081-1084.

〔免责声明〕

本文数据更新于2022年07月08日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普 科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考 如有皮肤问题，请及时咨询医生 部分图片来源网络，如有侵权请联系删除 〔策划团队〕 策划/编辑:吉娜责编:Yellow&Jeing 审核:李云