每日动态!夏季，补钙的黄金季节!

今日夏至，北半球各地的白昼时间达到全年最长，也预示着炎炎夏日的到来。人们经常认为春季是补钙的季节，其实相对于春季，夏季缺钙的风险更高，所以夏季同样是补钙的黄金季节。

(资料图)

原因1∶排汗量大

不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充盐分，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。据研究，平时每天由汗液中丢失钙仅 15mg，对身体无大碍。但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在 100mg 以上，几乎占总钙排出量的 30%，很容易导致低钙血症，该症病人表现为手足抽筋，肌肉抽搐。而长期钙缺乏则会导致成人软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。

原因2∶体内维生素口充足

不少父母认为，夏季阳光充足，多晒太阳就可以不用补钙了。其实恰恰相反，夏季孩子晒太阳，日光中的紫外线能促进小儿体内维生素D合成，使未钙化的骨骼加速钙化。但血钙大量沉淀于骨骼，会使经肠道吸收的钙质相对不足，造成血钙下降，神经肌肉兴奋性增高。此时若孩子从食物中摄入钙源不足，或不能及时补充钙质，就易导致低钙性惊厥症，出现双眼上翻，面部肌肉颤动，四肢抽搐，甚至大小便失禁等症状。

原因3∶钙的摄入量减少

夏季饮食偏清淡，肉类摄入减少，可能带来钙质摄入减少，蔬菜类摄入增加，其中的草酸、植酸影响钙的吸收。盐分、碳酸饮料的摄入增加都会带来钙的吸收减少、流失增加。

适当补钙：

1、多吃些豆制品

一般来说，豆制品含钙量普遍较高。我们日常饮食中所见的卤水豆腐，其含钙量为100g/138mg。黑豆的含钙量为100g/224mg，对于促进消化，减低血液粘稠度有帮助，日常多吃些黑豆还是好的。而早餐常见的豆浆，钙含量是比较少的。豆浆常用的大豆，大豆的钙含量没有被水稀释前为100g/191mg，而被水稀释后，钙含量就变成100g/10mg，因此，对于补钙饮料的选择，日常还是推荐牛奶比较好。

2、适当补充牛奶、蔬菜水果

牛奶的钙含量一般是100g/104mg，而根据《中国中国居民膳食指南》的建议，成人每天摄入牛奶的量大约为300克，还需要多吃些蔬菜水果等，做好每日的钙摄入。绿叶蔬菜和新鲜水果中，富含镁、钾、维生素K以及维生素C等营养成分，适当进食有利于提高钙的利用率。此外，有些蔬菜含有草酸或植物酸，这些会影响钙的吸收，一般建议焯水后在吃。

3、适当喝碳酸类饮料

碳酸饮料摄入过多时，就会影响体内钙磷代谢的平衡，从而延缓的钙的吸收，导致骨钙的流失，建议适当喝或不喝碳酸饮料为宜。

4、选择钙片

平时生活中可选择优质品牌钙片，在选择钙片的时候-汉维碳酸钙D3咀嚼片，建议不要一次钙量摄入过多，这样可能会降低钙的利用率。科学建议在选择100mg-300mg的钙片时，需要早中晚分开吃，服用时间分在两餐之间，或者是在睡觉之前，也可以在吃饭期间服用。

此外，并不是所有人都需要吃钙片，当每天膳食中摄入的钙含量不足时，这时建议选择钙片来补充，因此，每日膳食来补充钙元素的安排是比较重要的。

5、加强运动

很多人都说：多运动能使人长高。运动可以强化骨骼结构，防止骨钙的流失，同时运动有利于促进代谢，促进肠胃的蠕动，可提高的钙的吸收情况，有利于身体的生长发育。

6、少吃盐

钠的摄入量同尿钙排出量有关，有研究表明肾脏每排出6g盐，大约2300mg钠，同时会丢掉40mg-60mg钙。建议成人每天食盐摄入量不应超过6g。