【环球热闻】夏季高温除了防中暑，还要注意这7点，让心脑血管更健康

▎药明康德内容团队编辑

最近，不少地方都迎来了持续高温天气，最高气温甚至已经达到了40℃以上。

(相关资料图)

热浪滚滚，不只会增加中暑风险，也是对心脏、血管和大脑的一场考验。

夏天怎么防中暑、保护心脑血管？这回，健康榨知机给你一次说明白

高温天气，警惕这些心脑血管问题

我们知道，人是恒温动物，会根据外部温度变化自动调节体温，这个过程主要依靠出汗和血液流动。

天气热的时候，我们皮肤上的毛细血管会扩张、让更多的血液流经皮肤表面来散热；同时，我们的毛孔会出汗，通过汗液的蒸发带走更多热量。

这套体温调节机制，就像人体自带的“空调”一样，在一般情况下是能正常运行的。

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但是，如果外部温度太高，身体调节机制也会受到影响。就像房子外面烧起来了、怎么开空调都无济于事一样。

尤其是有心脏病、高血压、中风或肥胖病史的人，患上相关高温疾病的风险也会更高。

比如，有的人可能会因高温诱发心脏病发作，加重充血性心力衰竭的症状、出现心律失常等等。

2020年，美国疾病控制与预防中心（CDC）在一份报告中引用的研究显示，在气温飙升后的几天内，因心血管问题住院的人数也会迅速上升。

2017年，一篇发表在美国心脏协会期刊《中风》（Stroke）上的综述指出，高温可能会增加血栓引起的缺血性中风风险——这也是最常见的一种中风类型。

另外，糖尿病可能会对患者的血管和神经造成损害，他们的体温调节能力也会受影响。

高温天气，警惕这些中暑症状

中暑根据严重程度，分为3个阶段——热痉挛、热衰竭、热射病。

1. 热痉挛

这种情况不是很严重，只是由于运动和出汗较多导致肌肉痉挛，体温没有明显升高，精神状况也还算正常。

这时候转移到阴凉的地方休息、补充电解质饮料、给痉挛部位冷敷按摩即可。

2. 热衰竭

症状重一些，会出现头痛、头晕目眩、虚弱、恶心呕吐的情况，皮肤会变得很凉、很潮湿，但体温可能会轻度升高，尿色可能会变深，神志还是清醒的。

这种情况要马上转移到较凉爽的地方，洒凉水或用湿布给身上冷敷、扇扇子或开风扇降温，补充电解质饮料。如果这些症状在1小时内没有改善，要马上拨打急救电话送去医院。

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3. 热射病

热射病是中暑最严重的一种情况，患者会发高烧（体温高于40℃），皮肤发红发热、干燥无汗，脉搏和呼吸加快，甚至神志不清、癫痫发作、晕厥（完全失去意识，怎么都叫不醒）。

一旦出现这些症状，要立即拨打急救电话，送到医院急诊。

在等救护车来的过程中，最好把患者的身体浸泡在凉水里，或者全身洒水吹风，积极降温。

如果这个过程中，患者清醒过来了，可以从凉水里移出来，补充电解质饮料（但不清醒的时候，千万不要喂水喂食）。

高温天气怎么防中暑、保护心脑血管？

1.适量多喝水

夏天在外面的时候，即使你觉得不口渴，也要适量多喝水。水可以帮助心脏更好地泵血、帮助肌肉更有效率地工作。

尤其是50岁以上的人，经常不容易感觉口渴，更要注意补充水分。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

但在太热的情况下，这个量还要增加，建议高温天气每天至少喝1800毫升水。

在运动前、运动中和运动后，更要喝几杯水来保持水分。不要喝含咖啡因或酒精的饮料，容易导致脱水。

2.吃清淡点

夏天大家都吃得比较清淡，建议减少糖、油、盐的摄入，少吃大餐。

因为我们的身体想要散热，会尽量让血液流经皮肤表面；而吃大餐需要更多的血液进入消化系统，食物的热效应也会增加产热，不利于散热。

还可以适当吃西瓜、黄瓜这些解暑的瓜果，含水量高，可以帮我们补充水分。

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3.穿着排汗透气的衣物

夏天最好穿宽松、轻薄、透气、浅色不吸热的衣服，比如棉、麻、丝或排汗速干的合成面料，另外也记得戴上帽子和太阳镜。

另外，建议选择透气性好的鞋、吸汗的袜子，因为脚可能也是出汗最多的部位之一。对于脚汗多的人，爽足粉和止汗剂也可以帮助吸收汗液。

4.户外运动要当心

高温天气想要锻炼身体，建议大家尽量选择健身房、羽毛球馆、游泳馆等室内的运动场所，尽量少去户外运动。

如果一定要去户外锻炼，最好避开上午10点到下午5点这段时间。这时候太阳光往往是最强的，会增加高温相关疾病的风险。

可以的话，最好约上亲朋好友一起运动，有人陪伴在身边更安全，心情也会更好。

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运动一段时间，就找个阴凉的地方停下来，休息几分钟、补充水分，再接着运动。

对于有高血压、心脏病等基础病的人，最好先咨询医生自己可以做哪些运动，运动期间随时留意异常症状。

5.躲到凉快的地方

有条件的话，高温季节还是待在空调房里更安全。

在没有空调的情况下，建议准备一个风扇、一个喷雾瓶或湿毛巾。

热的时候就坐在风扇前，往身上喷点水；或者拿一块湿毛巾搭在身上，等着皮肤上的水蒸发掉，这些方法都可以帮你降温，避免中暑。

6.这些药可能让你更“怕热”

对于50岁以上或超重的心脏病患者，在高温天气还要注意用药的问题。

某些心血管疾病常用药物，如β-受体阻滞剂、血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂、钙通道阻滞剂和利尿剂（会促进身体排钠），这些药都会放大身体对高温的反应。

当然，该用的药还是要遵医嘱使用，只是需要留意服药期间的异常情况。

另外，对于高血压或心力衰竭患者，为了排出多余的水分，经常要服用利尿剂。

但矛盾的是，高温天气下，他们同时可能也需要多喝水，怎么办呢？

最简单的办法是，建议这类患者尽量哪里凉快就待在哪里，避免受到热的刺激，不然很难控制病情。

7.多和邻里社交

有些独居的人，尤其是老年人，在高温天气晕倒了，周围也没人帮忙及时送到医院，这是很危险的事情。

所以，建议大家多跟周围的邻居、朋友、亲戚来往，问问他们有没有困难，要不要帮忙，多请他们来家里坐坐，一起吹吹空调聊聊天。

万一哪天出现意外情况，也能相互有个照应，关键时刻能救命。

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