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【环球热闻】夏季高温除了防中暑,还要注意这7点,让心脑血管更健康

来源: 腾讯新闻 时间: 2022-07-14 05:49:19

▎药明康德内容团队编辑

最近,不少地方都迎来了持续高温天气,最高气温甚至已经达到了40℃以上。


(相关资料图)

热浪滚滚,不只会增加中暑风险,也是对心脏、血管和大脑的一场考验。

夏天怎么防中暑、保护心脑血管?这回,健康榨知机给你一次说明白

高温天气,警惕这些心脑血管问题

我们知道,人是恒温动物,会根据外部温度变化自动调节体温,这个过程主要依靠出汗和血液流动。

天气热的时候,我们皮肤上的毛细血管会扩张、让更多的血液流经皮肤表面来散热;同时,我们的毛孔会出汗,通过汗液的蒸发带走更多热量。

这套体温调节机制,就像人体自带的“空调”一样,在一般情况下是能正常运行的。

图片来源:123RF

但是,如果外部温度太高,身体调节机制也会受到影响。就像房子外面烧起来了、怎么开空调都无济于事一样。

尤其是有心脏病、高血压、中风或肥胖病史的人,患上相关高温疾病的风险也会更高。

比如,有的人可能会因高温诱发心脏病发作,加重充血性心力衰竭的症状、出现心律失常等等。

2020年,美国疾病控制与预防中心(CDC)在一份报告中引用的研究显示,在气温飙升后的几天内,因心血管问题住院的人数也会迅速上升。

2017年,一篇发表在美国心脏协会期刊《中风》(Stroke)上的综述指出,高温可能会增加血栓引起的缺血性中风风险——这也是最常见的一种中风类型。

另外,糖尿病可能会对患者的血管和神经造成损害,他们的体温调节能力也会受影响。

高温天气,警惕这些中暑症状

中暑根据严重程度,分为3个阶段——热痉挛、热衰竭、热射病。

1. 热痉挛

这种情况不是很严重,只是由于运动和出汗较多导致肌肉痉挛,体温没有明显升高,精神状况也还算正常

这时候转移到阴凉的地方休息、补充电解质饮料、给痉挛部位冷敷按摩即可。

2. 热衰竭

症状重一些,会出现头痛、头晕目眩、虚弱、恶心呕吐的情况,皮肤会变得很凉、很潮湿,但体温可能会轻度升高,尿色可能会变深,神志还是清醒的。

这种情况要马上转移到较凉爽的地方,洒凉水或用湿布给身上冷敷、扇扇子或开风扇降温,补充电解质饮料。如果这些症状在1小时内没有改善,要马上拨打急救电话送去医院。

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3. 热射病

热射病是中暑最严重的一种情况,患者会发高烧(体温高于40℃),皮肤发红发热、干燥无汗,脉搏和呼吸加快,甚至神志不清、癫痫发作、晕厥(完全失去意识,怎么都叫不醒)。

一旦出现这些症状,要立即拨打急救电话,送到医院急诊。

在等救护车来的过程中,最好把患者的身体浸泡在凉水里,或者全身洒水吹风,积极降温。

如果这个过程中,患者清醒过来了,可以从凉水里移出来,补充电解质饮料(但不清醒的时候,千万不要喂水喂食)。

高温天气怎么防中暑、保护心脑血管?

1.适量多喝水

夏天在外面的时候,即使你觉得不口渴,也要适量多喝水。水可以帮助心脏更好地泵血、帮助肌肉更有效率地工作。

尤其是50岁以上的人,经常不容易感觉口渴,更要注意补充水分。

《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平的成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。

但在太热的情况下,这个量还要增加,建议高温天气每天至少喝1800毫升水。

在运动前、运动中和运动后,更要喝几杯水来保持水分。不要喝含咖啡因或酒精的饮料,容易导致脱水。

2.吃清淡点

夏天大家都吃得比较清淡,建议减少糖、油、盐的摄入,少吃大餐。

因为我们的身体想要散热,会尽量让血液流经皮肤表面;而吃大餐需要更多的血液进入消化系统,食物的热效应也会增加产热,不利于散热。

还可以适当吃西瓜、黄瓜这些解暑的瓜果,含水量高,可以帮我们补充水分。

图片来源:123RF

3.穿着排汗透气的衣物

夏天最好穿宽松、轻薄、透气、浅色不吸热的衣服,比如棉、麻、丝或排汗速干的合成面料,另外也记得戴上帽子和太阳镜。

另外,建议选择透气性好的鞋、吸汗的袜子,因为脚可能也是出汗最多的部位之一。对于脚汗多的人,爽足粉和止汗剂也可以帮助吸收汗液。

4.户外运动要当心

高温天气想要锻炼身体,建议大家尽量选择健身房、羽毛球馆、游泳馆等室内的运动场所,尽量少去户外运动。

如果一定要去户外锻炼,最好避开上午10点到下午5点这段时间。这时候太阳光往往是最强的,会增加高温相关疾病的风险。

可以的话,最好约上亲朋好友一起运动,有人陪伴在身边更安全,心情也会更好。

图片来源:123RF

运动一段时间,就找个阴凉的地方停下来,休息几分钟、补充水分,再接着运动。

对于有高血压、心脏病等基础病的人,最好先咨询医生自己可以做哪些运动,运动期间随时留意异常症状。

5.躲到凉快的地方

有条件的话,高温季节还是待在空调房里更安全。

在没有空调的情况下,建议准备一个风扇、一个喷雾瓶或湿毛巾。

热的时候就坐在风扇前,往身上喷点水;或者拿一块湿毛巾搭在身上,等着皮肤上的水蒸发掉,这些方法都可以帮你降温,避免中暑。

6.这些药可能让你更“怕热”

对于50岁以上或超重的心脏病患者,在高温天气还要注意用药的问题。

某些心血管疾病常用药物,如β-受体阻滞剂、血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂、钙通道阻滞剂和利尿剂(会促进身体排钠),这些药都会放大身体对高温的反应。

当然,该用的药还是要遵医嘱使用,只是需要留意服药期间的异常情况。

另外,对于高血压或心力衰竭患者,为了排出多余的水分,经常要服用利尿剂。

但矛盾的是,高温天气下,他们同时可能也需要多喝水,怎么办呢?

最简单的办法是,建议这类患者尽量哪里凉快就待在哪里,避免受到热的刺激,不然很难控制病情。

7.多和邻里社交

有些独居的人,尤其是老年人,在高温天气晕倒了,周围也没人帮忙及时送到医院,这是很危险的事情。

所以,建议大家多跟周围的邻居、朋友、亲戚来往,问问他们有没有困难,要不要帮忙,多请他们来家里坐坐,一起吹吹空调聊聊天。

万一哪天出现意外情况,也能相互有个照应,关键时刻能救命。

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