每日热点：【不正经医学·第132弹】空腹有氧和饭后运动，你pick哪个？

空腹有氧和饭后运动你pick哪个？

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平时有运动习惯的人，应该都听说过空腹有氧运动，也就是在禁食8-12个小时以后，进行有氧运动，这个时间差不多算下来就是，早上起床不吃早餐开始运动 ，经常被空腹运动的好处洗脑，比如空腹运动不用消耗糖分，可以直接燃脂，相比下，吃过饭运动消耗的是糖分，有助于健康，却没有减肥效果。

真的...是这样吗？

讲道理的，现在就出摊空腹运动能增加脂肪氧化，还记得上一期说过的减脂的本质是啥来着，就是脂质氧化成二氧化碳和水所以，如果能做到诱导更多的脂肪氧化相对而言就是更有效的减脂策略

一项荟萃分析纳入了27项研究的273名参与者显示，与进食状态相比，空腹状态下进行的有氧运动与运动期间脂肪氧化的显着增加。相比进食以后运动，在禁食状态下进行有氧运动导致脂肪氧化增加约 3·53 g

但是，当对运动的强度进行分层分析的时候发现：

与进食状态相比，在空腹状态下进行的中低强度（有氧运动最大摄氧量 <70%）会引起更高的脂肪氧化

在中高强度有氧运动（最大摄氧量 ≥70%）期间，禁食和进食状态在脂肪氧化方面没有显着差异。

也就是说当运动量足够大，空不空腹的无所谓，已经不影响腰间的赘肉咔咔掉了，而无论运动时间、性别、BMI、进餐到运动的时间和运动前的进食量多少，空腹运动都要比进食后运动脂肪氧化程度更高。

空腹有氧运动对脂肪的调动能维持一整天

相比于运动那会儿的脂肪氧化增加，日本的Iwayama K等人的研究可能更振奋一点儿

他们认为，在目前工作日朝九晚五的情况下，晚上锻炼的人比较多，而早上锻炼的人比较少

他们让受试者在早餐前（早上）、午餐后（下午）或晚餐后（晚上）以 50% 的最大耗氧量保持久坐不动（对照）或进行 60 分钟的锻炼

结果显示，在早餐前进行空腹运动时，24 小时内的脂肪氧化增加（对照组，456 ± 61；早上，717 ± 64；下午，446 ± 57；晚上，432 ± 44 kcal/天）

研究者们表示，在摄入相同的能量的情况下，只有在早餐前进行的运动才会增加 24 小时的脂肪氧化。这可能是由于晨练后出现短暂碳水化合物缺乏，即糖原消耗，导致 24 小时脂肪氧化增加。

空腹有氧不改变内脏脂肪

除了皮下脂肪，跟健康息息相关的还有内脏脂肪2015年的研究显示，无论是在隔夜禁食还是在进食状态下进行有氧运动，运动期间都没有对肝脏脂肪进行任何调节

不过，这项研究测量的是单次运动的调节， 长期的空腹运动是否比进食后再运动有更强的消耗肝脏脂肪能力并不清楚

所以，早晨的空腹运动相对而言，更有可能达到减脂的效果，一日之计在于晨，动起来吧~

参考：

Br J Nutr. 2016 Oct;116(7):1153-1164.

Sci Rep. 2015 Apr 13;5:9709.

EBioMedicine. 2015 Oct 30;2(12):2003-9.

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