每日简讯：60岁后进入养寿期，做好8件事，健康又长寿！

人到晚年，最大的幸福是什么？虽然对于不同的人，答案也不尽相同，但拥有健康的身体，相信是绝大多数老年人在晚年最大的幸福之一。

(资料图片)

而到底什么才是老年人真正的健康，随着年龄的增长，身体机能出现退化，身体状况出现变化，很多都是随着年龄增长出现的正常现象，因此，对于“老年健康”来说，我们应该辩证的来定义它，在中华医学会老年医学分会发布的《中国健康老年人标准》中，提出了6条标准，大家不妨自行对照一下。

大病没有，小病稳定。

认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意，自我评价好。

能恰当处理家庭和社会的人际关系；积极参与家庭和社会活动。

日常生活活动正常，生活自理或基本自理。

营养状况良好，体重适中，保持良好的生活方式

良好的生活方式

这6项标准，涵盖了老年人身心健康，健康生活的各个方面，而从生理健康方面来说，老年人如果没有癌症，心脑血管病等重大疾病，各大主要脏器也没有功能受损的情况，而血压，血脂，血糖等指标，通过合理的调治也能保持在健康范围内，同时具有良好的生活自理能力，就是身体健康的重要标志。今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下，60岁后的老年朋友，在日常生活中如何做好调理，保持身体健康，保护好自理能力的相关知识。

应该从多少岁时开始更加注意身体健康呢？其实对于这个问题的答案，应该是越早越好，人的一生都应该多多关注自身的健康状态，结合情况积极地做好调理干预。但有很多人的情况是，在年轻的时候身体状态好，偶尔有点小病也很快过去，为了生活忙碌奔波，也顾不上多去关注健康问题，这也是很多朋友的常态，但随着年龄的增长，特别是年龄到了60岁以后，如果此时身体仍然很健康，是值得恭喜的，但同时也应该多注意做好身体健康方面的养护，保护好身体的基础健康，才能够更好的养护好晚年健康，提升晚年生活质量。

健康饮食

健康饮食的重要性相信大家都知道，但真正要做到却并不容易。每个人都有自己的口味和喜好，在饮食方面想要保持健康，就需要付出更多的努力和自律。老年人的健康饮食，简单来说，主要还是以均衡补充营养，避免过量摄入为主要原则。

在具体饮食推荐方面，多注意全谷物的摄入，多注意膳食纤维和抗氧化维生素的摄入，多吃杂粮，新鲜果蔬，以及注意低盐低脂低糖，适量的摄入一些健康的不饱和脂肪（如深海鱼肉，坚果等），从烹饪方式方式来说，尽量的自己做饭，减少油炸，烧烤等高温烹饪方式，多采用蒸煮等烹饪方式，都是很好健康饮食习惯，值得长期坚持。

合理选择膳食补充剂

除了膳食营养的补充以外，很多老年朋友还喜欢在膳食外服用补充剂来额外补充营养。对于膳食补充剂的使用，也应该结合实际情况，如果饮食中的营养足够补充身体所需，也不是一定要服用营养补充剂，而如果膳食结构不平衡，或者身体确实缺乏某种营养的老年朋友，可以考虑合理适量的选择补充剂，来调节身体的营养平衡状态。根据相关研究结果分析，老年人最应该注意补充的营养素可以考虑以下4类。

钙

维生素D

维生素B12

维生素B6

合理加强运动锻炼

说完营养补充，我们再来说运动锻炼。运动锻炼对于身体健康的重要性同饮食一样，都是保证老年人身体健康，保持自理能力的重要方面。运动锻炼能够有助于延缓肌肉量的流失，保持肌肉力量和身体平衡能力，减少老年人的跌倒风险，还有助于老年人关节的支撑和保护，减少关节不适症状，同时对于改善身体代谢，增强心肺功能，保护好心脑血管健康等方面都有获益，只要身体调节允许，就值得长期坚持。

在运动方式方面，给老年朋友们简单介绍两种。一种是步行，特别是用手杖的北欧步行方式，能够更好地锻炼全身的肌肉和关节，还能够有助于促进血液循环，改善代谢，改善睡眠，增强心肺功能。另一种是太极拳，太极拳是一种我国的传统运动，现在世界范围内也非常流行，太极拳能够有助于保持关节的灵活度，改善舒缓心情，增加身体的平衡能力，减少跌倒风险，长期坚持也会获益颇多。

保持积极社交

孤独感是影响老年人健康的重要问题。因此，保持积极的社交状态，和老朋友们经常在一起组织活动，与家人，孩子保持联系沟通，多多参与各种健身活动或其他活动，都是老年人保持社交，避免孤独感的重要方法。而良好的人际关系，能够舒缓老年人的不良情绪，建立满足感，对于身体健康也能够带来更多的获益。

勤锻炼大脑

随着年龄的增长，脑力的退化也是影响老年人身心健康，自理能力的一个重要方面。面对一些短期记忆减退等方面的问题，都不必过于担心，这种问题通常与“老年痴呆” 并没有太大的关联性，如果出现了认知功能障碍，甚至影响日常生活中的正常日常安排的情况，才应该警惕老年人的痴呆风险。

想要避免认知功能的下降和记忆力的衰退，在日常生活中就应该多注意大脑的锻炼，经常做一些脑力游戏，或学习一门新的技能或知识，尝试更多的新鲜事物，都能够有助于保护好大脑机能，还能够减少阿尔兹海默病风险。

保持良好睡眠

很多老年朋友都有睡眠问题。睡得太早，凌晨三四点醒来；迟迟无法入睡；夜间起夜后迟迟无法入睡等，都是常见的睡眠问题。对于老年人来说，每天保持7小时左右的优质睡眠是保证身体健康的重要方面。养成良好的定时睡眠习惯，尽量减少卧室中电视、电脑、手机等电子产品的影响，创建安静黑暗的睡眠环境，午睡时间避免过长（不超过20分钟），睡前避免剧烈运动或饮用咖啡，浓茶等刺激性饮料，都有助于改善睡眠质量。

改掉生活坏习惯

有些影响健康的坏习惯，如果年轻的时候没有改掉，到了老年阶段，为了避免这些坏习惯对于身体健康的进一步影响，也应该做好调理改变。吸烟，长期大量饮酒就是最常见的不良习惯，也都是会从心脑血管，癌症风险等多个方面影响健康的重要风险因素，因此，晚年想要健康幸福，戒烟限酒同样也是很有必要的。

定期做好健康检查

最重要的要留到最后说，定期的健康检查，对于保证晚年健康是非常重要的一个方面。“一检查全是病，不检查就没病”的错误思想应该摒弃。老年人定期进行健康检查，能够有助于早发现健康问题，并尽早地给予调理干预，控制重大疾病风险，都有着非常重要的意义。

应该做哪些检查呢？最常见的血压，血脂，血糖水平检查，心血管疾病风险评估；骨质疏松检查，预防和调治骨质疏松问题；癌症风险检查，例如男性前列腺癌，女性宫颈癌，乳腺癌，男性和女性都应该注意结直肠癌风险筛查等。定期做好健康体检，及时发现问题，尽早解决问题，才能够更好地保护好晚年的健康。

上述的8个方面，都是60岁后的老年朋友，想要保护好身体健康，保持好晚年自理能力的重要生活调理注意事项，如果能够坚持做到，对于提升晚年健康水平和生活质量都是很有帮助的。希望这篇科普文章能够给老年朋友的健康生活调理带来收获，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康科普知识。