世界微速讯：5件能够帮助你停止不安全感的事！

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大多数人在生活中的某个阶段，都有不安全感。比如，你可能认为你无法衡量或怀疑自己的能力。

这些不安全的迹象可能会变成消极的行为，从而阻止你与他人联系。你可能会注意到你过分批评他人，或担心你的人际关系状况。

(相关资料图)

但是，你可以停止这种不安全感并改善你的自尊和人际关系。到底该怎么做？下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家分享“5件能够帮助你停止不安全感的事”。

“不安全感”是什么意思？

美国心理学会将“不安全感”描述为一种不足和无法应对的感觉。

感到不安全的人缺乏信心，并且对目标和关系以及他们在这些目标和成功的能力感到焦虑。

不安全感会让你的头脑充满自我怀疑，这可能会导致消极的想法或消极的人生观。

为什么会感到不安全？

一个人可能会感到不安全的原因有很多。他们可能会：

经历过一种或多种创伤事件；

缺乏家庭支持；

在童年时期主要根据成就而不是价值观来判断；

有焦虑或抑郁，包括无价值和不安全感等症状；

在不促进心理安全的环境下学习、工作和生活；

已经吸收了关于你“应该如何行事”和“不应该如何行事”的社会信息（尤其与女性和少数族裔有关）；

有不安全的依恋风格；

生活在社交焦虑症状中；

患有C类人格障碍（C类包括回避型人格障碍、依赖型人格障碍和强迫型人格障碍）；

与虐待或控制性伴侣有关系等。

不安全感的迹象

荣教授表示，以下是不安全感的常见迹象：

1.自身原因

自卑；

自我意识弱；

渴望独处；

完美主义或从不满足于自己；

焦虑和过度担忧；

情绪迟钝。

2.他人原因

过分批评他人；

在其他人周围显得尴尬；

太认真或以消极的方式开玩笑；

缺乏与他人的情感和社会联系；

高度焦虑；

与他人进行不健康的比较。

如果你认为你可能正在处理强烈的不安全感，你可以做很多事情来克服它们。

如果你感到不安全，请做这5件事！

如果不安全感正在影响你的人际关系和生活方式，请考虑寻求心理健康专家的帮助，他们可以帮助你探索不安全感的根本原因并培养应对技巧。

就像生活中任何具有挑战性的事情一样，学习自尊和自我接纳需要耐心和时间。只要你愿意付出努力，你就能克服你的不安全感。

荣教授表示，下面的这些技巧可以帮助你应对并感到更安全：

1.尝试接受你的差异

为了找到内心的平静并与你的不安全感“和谐相处”，试着接受你无法改变的事情。

“如果你感到尴尬，那就接受它作为你的一部分，”荣教授说。“请记住，人们更关注的是你内在的善良，而不是你的外表或展示方式。”

你还可以尝试找到能让自己感到稍微舒服一点的方法，例如冒险和尝试新事物。

2.考虑自我同情

当你感到不安全时，你可能会进行消极的自我对话，这会对你的心理健康产生影响。荣教授建议善待自己，让内心的力量慢慢释放出来。

在不安全感中学习、工作和生活是一种脆弱的经历，所以你可能想慢慢来，并为自己的努力表扬自己。试着通过观察事实以及你对自己说的话是否真的是真实的，来对抗你消极的自我对话。

3.尽量关心你的身体健康

照顾好你的身体健康有助于改善你看待自己的方式。

2016年的一项研究发现，进行有规律的体育活动与自尊心的增加有关。考虑根据你最喜欢的播放列表去散步或跳舞，以帮助提升你的心情和信心。

获得优质睡眠和均衡饮食也是呵护身体健康的一部分。这些小小的自我护理行为会对你的日常生活和安全感产生重大影响。

4.考虑发展你的社交技能

有时感到不安全与不知道如何与他人互动有关，但是你可以培养人际交往能力。你越善于社交，当你在别人身边时，你对自己的感觉就越安全。

荣教授建议，培养自己的社交技能，当你在别人身边时要注意你的肢体语言，并尝试对社交互动带来积极的态度。

请记住，需要一些练习才能在社交场合中对他人感到更加自信和自在。试着保持耐心，对自己有同情心，以及你为克服不安全感而付出的努力。

5.寻求心理咨询师的帮助

虽然学习接受差异和自我同情等方法可能会有所帮助，但有时你需要来自外界的帮助和支持。

心理咨询师可以让你深入了解你的问题和困难，帮助你消化不安全的感觉并找到它们的根源。通常，直面问题的根源是处理不安全感的最有效方法。

大多数人有时会感到不安全，但是当不安全开始干扰你的日常生活时，你可能想要找到根本原因。

不安全感可能来自你的依恋风格、人格障碍、生活焦虑或缺乏情感支持。

向心理健康专业人士寻求帮助，可以让你接受自己的差异并发展特定技能，例如非语言和语言交流。

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