世界观点：维生素D远不止补钙，其实对身体还有6大益处，适当补充有益处

骨质疏松是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。

由于该病症属于慢性疾病，所以在初期发作时难以被人发现。那得了骨质疏松怎么办呢？

【资料图】

一、药物疗法

得了骨质疏松病症者最好是选择药物来进行治疗，目前可治疗骨质疏松的药物品种有很多。药物治疗属于综合性治疗，在应用药物缓解病症时，还需要专业医生指导下给身体补充适当的钙元素，这样可促进人体内汞总量的上升。

二、一般疗法

一般疗法是目前临床针对骨质疏松这种病症经常采用的基础性疗法，主要包括了饮食疗法以及运动疗法等。其中饮食疗法遵循的原则就是营养均衡，必须要保证人身体摄入钙元素以及磷元素等各种元素处于相对稳定的状态。而运动疗法则是通过适当的运动来起到增加骨量的效果，可以考虑选择慢跑等不容易造成骨折状况出现的运动方式。

三、物理疗法

存在骨质疏松情况者也可以考虑选择物理疗法来缓解病症，尤其是对于身体存在腰酸背痛者来说，物理疗法更是不错的治疗方法。应用物理疗法必须要在医生的建议下选择合适的治疗方案，不能自我决定。

骨质疏松的发病机制有哪些？

一：激素水平降低，对破骨细胞的抑制作用减弱，导致骨吸收功能增强；

二：随着年龄的增加，造成骨重建失衡，简单地说就是骨的破坏大于骨的形成，导致持续性的骨量丢失；

三：维生素D缺乏，导致钙吸收降低，使骨破坏增加，多重原均可引起骨质疏松[1]

从发病机制也可看出，缺钙也是诱发病因之一。人体每日需钙量随年龄、性别及身体状况的不同而各异：

来源：中国居民膳食参考摄入量

无论是儿童、孕妇、妇女、老人都要了解自己每天所需的钙。预防骨质疏松症，单单补钙也是不可行的，还得补充维生素D。

维生素D主要参与人体的钙磷代谢，对维持血液中钙离子的浓度以及骨骼的矿化具有极其重要的作用。活性维生素D可以帮助肠道钙的吸收，大多数钙离子进入机体以后，除了维持血液中正常的浓度以外，主要是参与骨的矿化，使骨骼更加坚实有力。

总的一句话：钙的吸收离不开维生素D

补钙大部分医生都建议从日常饮食获取，可以从牛奶、绿叶蔬菜、豆腐、坚果等来补充人体所需的钙。

牛奶

补钙最好的食物就是牛奶，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，对人体健康非常有益。可以粗略认为1毫升牛奶即含有1毫克的钙。最常见的250毫升包装的牛奶含有250毫克的钙。如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。

绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当，比如100g油菜含108㎎钙，100g绿苋菜含187㎎钙，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。但是注意烹调前在水中焯一下，有效降低草酸含量。

《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙;蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够贡献超过500毫克钙。也就是说，通过牛奶和蔬菜，我们就能轻松达到每日800毫克钙的推荐摄入量。

豆腐

100g的豆腐含有138mg的钙，豆腐中含蛋白质比较高，好吃不长肉，补钙佳品。

坚果

坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。

每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

而维生素D却不像钙一样可以从多种食物获取，主要通过这几种方法获得。

维生素D可以通过这几种方法获取

第一，晒充足的阳光。阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素d，但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。

第二，富含脂肪的鱼类。如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素d的良好来源，多食深海鱼类可以补充维生素d。

除了以上饮食与运动，还有其他方式补充钙与VD吗？

除了在日常合理膳食、充足阳光、锻炼身体、预防跌倒、戒烟，少放点盐等，可以适当补充钙剂和维生素D。