视点！如何判断自己缺维生素D？身体出现这8种情况，需注意补充了

人体的健康都离不开维生素与一些营养物质，维生素又有：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等。就简单说一下如何判断自己缺维生素D！

维生素D是一种脂溶性维生素，它能促进钙的吸收和利用，婴儿服用维生素D可促进钙、磷吸收与增加免疫力预防佝偻病，成年人也能减少骨软化病的发生。

(资料图片)

维生素D的功能

1、促进钙、磷吸收：维生素D进入人体后可发挥作用，促进钙、磷的吸收和利用，促进骨骼钙化。

2、增加免疫力：维生素D有类固醇样作用，在人体内能够促进细胞分化和增殖，能发挥增强免疫作用。

维生素D对身体有着极大的影响，是非常重要的营养成分，尽管它很重要，但很多人似乎并没有摄取到足够的量。

实际上维生素D的食物来源很少，大部分都由太阳的紫外线照射到皮肤上而生成，因此，它也叫做“阳光维生素”。

而另一个原因则是症状难以区分，很难说一些症状到底是因为缺乏维生素D还是其他原因。

如果你想知道自己是否缺乏维生素D，下面的一些症状，说明你可能要补充维生素D了，积极预防！

症状一：肌肉疼痛

维生素D对人体肌肉有保持的作用，在新城代谢的过程中维D进入肌肉保证其正常收缩，对增强肌肉力量也很重要。当你的肌肉有出现疼痛的情况（并不是劳累引起的），那很有可能是缺乏维生素D引起的。也有相关研究证实无法治愈的慢性肌肉疼痛通常是缺乏维生素D。

症状二：骨骼疼痛

维人在成年后骨骼也停止发育，但旧骨骼组织也会定期被新骨骼组织给取代，维生素D确保新旧骨骼组织的替换，而严重缺乏维生素D则会导致骨骼软化，这就被为骨软化或成人佝偻病，引起骨质疏松。肌肉疼痛与骨骼疼痛症状相似，知道如何区分至关重要。 肌肉疼痛：一般集中在身体某一个特定部位，会随身体活动变化。骨骼疼痛：遍及全身的刺痛。

症状三：疲劳

疲劳往往经常被人们忽视，常常归因于各种事情，即便如此你的身体也需要维生素D来产生能量，缺乏维生素D会使你感觉疲累、行动迟缓，缺乏能量也会让你做出不利于健康的消极举动。

症状四：睡眠不好

维生素D对夜间睡眠也有影响。睡眠与维生素D之间的确切联系还不确定，但研究似乎把睡眠质量和维生素D水平相关联，这项联系可能与大脑中控制睡眠的维生素D受体有关，维生素D摄取量不足的受体运行效率比平常水平低，也导致睡眠质量降低。

症状五：满头大汗

当人体体温超过37℃时身体会通过排汗来降温，这属于正常现象，排汗还能帮助排出皮下脂肪细胞中聚集的毒素，然而，只有头部出汗而身体其他部位没有，这可能表明你维生素D摄取量不足。

症状六：心脏问题

心脏病最被低估的风险因素就是维生素D的缺失，越来越多证据表明维生素摄取不足会大幅度增加患心脏病可能性，也有可能导致患高血压，一些大型研究数据显示维生素D含量低会增加中风。心脏病发作和其他心脏问题的风险。

症状七：体重超标

据说，维生素D能提高身体吸收钙等重要营养成分的能力，这对骨质健康和正常新陈代谢至关重要，它也有助于燃烧卡路里，研究表明，肥胖会增加身体对维生素D的要求，这是由于体内有更多的脂肪组织，而且腰粗的人难以把维生素D转换成便于吸收的形式为了保持身体的健康他们所需维生素D的量可能是正常体重人的三倍。

症状八：感染复发

维生素D对体内免疫系统有着直接的影响，如果身体能消化足够量的维生素D你就拥有强大的免疫系统它能发挥其功能防治感染和疾病，没有获取足够的维生素D则会导致严重的后果，免疫系统功能大大的减弱，让你对复发的感染和疾病毫无招架之力。

维生素D在日常食物中含量少，补钙的方法如下

第一、晒充足的阳光 阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素d，但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。

第二、富含脂肪的鱼类 如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素d的良好来源，多食深海鱼类可以补充维生素d。

第三、蘑菇 就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素d，这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产，所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d。 鱼类含有丰富的维生素D外，像肉类、谷物、水果蔬菜中维生素D的含量一般都比较低，从食物中获取的维生素D是不能够满足人体需求的。那就需要通过额外补充剂来补充维生素D。